如今年輕人的生活與工作壓力都在與日俱增，根本無暇顧及運動和瘦身，長時間的久坐再加上飲食上經常胡吃海塞，很多人的身材都逐漸走了樣。走樣的身材常常使人們十分煩惱，那麼有什麼方法能夠達到瘦身美體的效果呢？

每個人的身材問題都是不一樣的，有的人是梨型身材，有些人是水桶身材，還有些人只是局部肥胖，針對不同身材問題的人群，具體的瘦身美體方法是不盡相同的，下面就讓小編來為大家介紹一些具體的方法：

一、局部肥胖

1、小肚腩

有小肚腩的人群一般都與不健康的飲食方式有關，再加上長期不運動肚子上的游泳圈自然就越來越胖。針對小肚腩，有多種方法可以塑形：

a飲食：小肚子上的脂肪都來自於過量的飲食，因而大家在吃的上面需要多注意，千萬不能在胡吃海塞，要少吃脂肪含量高的食物，多吃熱量低的食物才能讓小肚腩縮回去。

B運動：針對小肚腩最好的運動方式就是仰卧起坐了，仰卧起坐能夠調動腹部的肌肉，讓周圍的脂肪得以燃燒，每天堅持做半小時的仰卧起坐，假以時日小肚腩自然就會越來越小直至消失。

2、小粗腿(肌肉腿)

有些人身材並不肥胖，只是小腿肚子上的肉十分堅硬鼓起來非常難看，這就是所謂的肌肉腿，很多經常穿高跟鞋的女生都會或多或少的存在著肌肉腿的情況。拯救肌肉腿的方法主要是按摩，大家可以沒事時經常按摩自己腿上的肌肉，也可以在按摩前塗上一些瘦腿霜按摩的效果則更好。此外如果有肌肉腿的話平時應該盡量減少跑步等運動，也要儘可能少的穿高跟鞋。

3、胳膊粗

在夏天穿衣服如果胳膊粗的話是穿衣服是很明顯的，想要讓胳膊上的贅肉消除的話，平時也需要多多進行手臂的鍛煉，例如跳繩子，這項運動不僅需要手臂快速揮動繩子，而且也能夠帶動腿部的運動，可以說是不僅能讓手臂的贅肉消除，而且還能瘦腿。如果是男生想讓胳膊上的贅肉變成肌肉，可以嘗試舉啞鈴這樣的運動，它能夠對手臂上的肌肉進行很好的鍛煉。

4、大粗腿

大腿粗長時間的久坐，讓不少人形成了大粗腿，上半身瘦從大腿開始胖這是典型的梨型身材。針對大腿粗有什麼好的方法呢？首先可以嘗試倒立法，大家可以在床上躺好，然後將腿倒立在牆上，多堅持一會，就能夠瘦腿，並且還能夠塑造出良好的腿部曲線。此外，瘦大腿還可以進行彈跳法，雙腿快速有節奏的彈跳，堅持下去就能夠使大腿上的贅肉變緊緻。

二、整體肥胖

不健康的生活方式導致一部分人出現整體肥胖的情況，即全身各個部位都有贅肉的情況，這樣的人群近幾年隨著國內生活水平的提高正在逐漸的增多在，很對這部分人群如何實現瘦身美體的目標呢？下面就來介紹一些有用的方法。

1、飲食

為什麼會身材臃腫肥胖呢？大多是「吃」惹的禍，要想重新恢復纖細的身材，在「吃」上面就要特別的注意。節食這是不健康的減肥方式小編是一點都不支持的，這裡所說的減肥方法是科學飲食。

在飲食上要控制對高熱量食物的攝入，像是冰淇淋、巧克力這種食物最好是早一點敬而遠之，在保證營養的同時要吃一些低脂肪低熱量的食物，例如海鮮類食物和瓜果蔬菜類食物。在吃的方法上也要講究一點，不要暴飲暴食，什麼東西吃多了都是沒有好處的，平時最好的飲食方法是少食多餐，這樣不僅能達到減肥的效果而且也保護了我們的胃。

2、適當使用減肥產品

針對有些頑固性肥胖，適當使用一些減肥類產品很有必要。當前市面上的減肥產品十分繁多，但也有不少對大家的身體健康有所危害。這裡所說的減肥產品並不是指傳統的減肥藥，而是指一些代餐類產品，舉例來說一些酵素或者是奶昔類代餐產品，裡面添加了人體所需要的各種營養，而且吃了會有飽腹感不會感覺到飢餓，這種減肥類產品不失為一種很好的方式。

3、多多運動

以上提到了方法僅僅能起到瘦身的效果，要想美體塑形還是需要多多進行運動。肥胖類人群剛開始進行運動是很難堅持下去的，因而在運動量上要做科學的規劃。一開始的運動量要設計的少一點，以後逐日增加，這樣比較容易堅持下去而不是半途而廢。剛開始可以嘗試快走慢跑，等身體適應了再進行快跑等比較累的體育運動。

擁有一副好身材是很多人夢寐以求的事情，以上小編為大家介紹的瘦身美體小方法都是很有針對性的，各位想要瘦身美體的妹子們還是趕快去嘗試一下吧。

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