138斤的寶媽一天的減肥記錄，看看她是怎樣狂減二十多斤的

今天給大家介紹一位138斤寶媽一天的減肥記錄，兩個多月狂減了二十多斤。雖然讓人不敢相信，但是我們還是要學習她是怎樣減肥的。看看她每天是怎麼做的。

首先說說她的睡眠作息時間，晚上11點之前一定要入睡，因為晚上11點是肝臟的排毒的時間，而且只有在睡眠的狀態下，肝臟才能排毒和休整。只要熬夜，肝臟就得不到休息而需要不斷工作。這樣折騰的時間久了，再好的機器也是出毛病的。

然後就是早餐，麵包、米粥，玉米等碳水化合物加上酸奶，瘦身食物，增強飽腹感，減少食物攝入總量，維持血糖平衡。早飯後出去走路散步，散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時間散步有利於減肥。友情提示早餐酸鹼搭配最合理，早上不要吃太油膩的。

接著是午餐，午餐是重點。她的午餐有三大必備：足夠的碳水化合物，高質量的蛋白質，維生素、纖維素不可少。碳水化合物主要來自於穀類，如米飯、麵條等，避免含蔗糖較多的食物，高質量的蛋白質來源有肉、魚、豆製品，維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。

說到這裡，我就想說一下很多減肥的女生了，我的那些減肥的同事們，時不時的就不吃午餐，說是要減肥什麼的，我只能為他們嘆息呀，他們完全吃飯重要性的概念，為了減肥真是有夠拼的。這裡和大家說說為什麼要吃午餐呢，因為呀，午餐既要補充上午消耗的能量，又要為下午的活動準備能量。因此，午餐所攝入的能量應佔全天能量的40%，也是佔比最多的。

最後是晚餐，她的晚餐都會選擇含纖維和碳水化合物多的食物，然後晚餐不要吃太飽，晚餐的時間安排在晚上6點左右。晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。晚上偶爾出去散步，每次也保持20分鐘以上。

大家都知道晚餐要吃少，但是也不能太順便，或者不吃。人的身體健康，依靠的就是我們每天所攝入的食物，我們從食物中攝取各種營養，這樣才能使身體更加健康，如果你不吃晚飯，每天攝入的能量不足，你想想，身體該怎樣來攝取營養呢？

健康的減肥，都是合理控制飲食，養成良好的生活習慣，加上微運動，這樣既輕鬆，也能開心健康的減肥，而且還不會反彈哦

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