骨科專家常強調：老年人要注意三個「半小時」和三個「半分鐘」

老年人要注意的三個「半小時」

1.早餐起來運動半小時，打太極拳、跑步（大約2-3公里）或做其他運動，視個人情況而定，注意適量；

2.中午睡半小時，可以使血壓曲線形成低谷，以保護心臟，使冠心病發病率減少30%；

3.晚上6-7點慢走半小時，可減少心肌梗死和高血壓的發病率。

注意這三個」半小時「能讓心腦更健康，可以明顯減少心肌梗死和中風的風險。

老年人要注意的三個「半分鐘」

1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；

2.起來後坐半分鐘；

3.兩條腿垂在床沿再等半分鐘。

注意這三分半鐘，大腦不會缺血，心臟也不會驟停，大大降低腦中風、心肌梗死的發生率。

最後還是要記住21世紀健康箴言：最好的醫生是自己；最好的藥物是時間；最好的運動是步行；最好的心情是寧靜。

內容來源廣州醫學院第一附屬醫院

圖片來源互聯網

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