你為什麼總單身？：測試約會焦慮傷你幾分

「約會焦慮」（dating anxiety）這一術語是指，在有約會對象或潛在約會對象參加的社交場合中感受到的憂慮、痛苦和壓抑（Glickman & La Creca 2004）。從青少年到時隔多年又重新開始約會的中老年人，約會焦慮對各年齡段的人都能產生影響（Chorney & Morris 2008）。約會焦慮會讓你在約會或社交臨近的日子裡備受折磨，因為你會一直擔心出差錯。而約會過後，你會每天一遍又一遍、反反覆復回放約會當時的情景，這同樣讓你痛苦不堪。

約會焦慮會從多方面弱化你發展關係的能力，其一就是縮小你的潛在交往範圍。你約會交往的對象越多，就越有可能找到適合你的那個人。這樣看來，約會其實是一個數字遊戲。另外，如果你結識或交往的對象太少，那麼你也許就不太明確自己的尋找目標，不清楚對方的哪些個性特點與自己的性格相得益彰。

約會焦慮還可能阻擋你與自己喜歡的人建立關係。你可能會對約會進行批判性的實況評說，比如對自己說：「你說這些真是愚蠢之極！」或者「她怎麼會對那個感興趣呢？你顯得很無趣呢。」這些自我批評使你更加煩躁，顯得更加不開朗、不專心、不真誠，你的約會對象也因此更加難以了解你，同時你對潛在伴侶也越發挑剔苛刻。處處設防，或者根據僅有的少量信息就把對方拒之門外會使你錯失找到良人的機會。

另外，約會焦慮者會因為害怕一旦分手就不得不再次面對約會，而把自己困在一段不如意的關係中。因為焦慮控制了他們的選擇，限制了他們的選項，所以他們只好在勉強能接受的關係中自戕。

不管你是什麼情況，這本書將幫助你自信地面對各種各樣的約會，明確自己的真正目標。第一步是估測焦慮對你的約會的影響程度。下面的測試將會幫助你得出結果。

測試：約會焦慮，傷你幾分？

這個測試將有助於你更深入地了解焦慮對約會的影響。請瀏覽問題，然後根據自身情況在左側填寫相應分數：1分（很少或沒有）；2分（有時）；3分（經常）；4分（總是）。

______我害怕被約會對象挑錯。

______約會期間，我過度飲酒或依賴酒精來克服焦慮情緒。

______我害怕自己配不上自己想約會的類型。

______我擔心自己在約會中表現強硬、咄咄逼人、迫不及待。

______與自己心儀的人接觸會緊張。

______對性行為的期望讓我高度緊張。

______拒絕約會對象的性要求的想法使我擔憂不適。

______我對自己尋找潛在約會對象的能力感到焦慮。

______我苦惱於不知如何處理有關約會的情緒。

______我一想到要主動找人約會就會產生焦慮感。

______我在與有好感的人交談時經常感到焦慮。

______與喜歡的人在一起時，我擔心自己會說出讓自己丟臉、尷尬的話。

______我擔心約會對象不喜歡我的外貌。

______我一想到被喜歡的人拒絕就會感到強烈的恐懼和憂慮。

______給潛在戀愛對象打電話使我非常恐懼。

______和別人相比，我與生人相處時明顯要花更長的時間才能感到自在。

______儘管我希望能夠主動或專心投入約會，卻依然讓約會的機會擦肩而過。

______我迴避約會。

如果你至少有四個問題的答案是3分或4分，那麼你的戀愛生活很可能正受到焦慮感的破壞。這些分數表明，約會不僅增強平日的緊張不安，而且還會加劇焦慮感和弱化自我意識；如果你的大部分答案都是1分或2分，那麼焦慮感可能尚未明顯影響到你的戀愛生活，但一些應對焦慮感的新方法和更明確的戀愛目標依然對你大有裨益。這本書里的方法技巧將會是助你培養自我同情與接受能力的無價之寶，會在愛情旅途上助你一臂之力。

內容來源：《內向性格者愛情指南》

作者： (美) 香農·科拉柯夫斯基, 著

出版：清華大學出版社

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