雖有「夏練三伏」之說，談及科學健身，夏季還是「輕運動」吧！

第一：什麼是輕運動呢？

輕運動是指體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上下班回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，就可算「輕運動」；在家裡做健美操，每套2～3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1～3個月，就是效果明顯的輕運動。除此以外，跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等都是「輕運動」中不錯的備選方案。

輕運動的精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間。更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。它其實更是一種生活態度，也是繁忙都市生活中人們對壓力釋放，和對自然生活狀態的追求。

第二：夏季進行輕運動的益處有哪些？

1、神清氣爽

夏日運動中，人的體腺開放加速，散熱能力得到提高，增強了肌體調節體溫的能力，其帶來的第一個好處就是排毒。當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出，這也就是為什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。

2、燃脂減肥

在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的，因為當人體進行運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

3、控制血壓

出汗可以控制高血壓，這一點鮮有人知。其實道理很簡單，高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象，而運動、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

第三：適合夏季的5項「輕運動」

1、慢跑

適合多數健身者。慢跑除了可以增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，還能有效地刺激新陳代謝，增加能量消耗，燃脂健美。

2、游泳

有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體等5大功效。而人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進人體血液循環，使皮膚光滑、結白、有彈性。

3、騎行

騎車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以它可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。

4、瑜伽

許多人會因為天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防糖尿病高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。

5、健身球

健身球刺激手掌第二、三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮「動則不衰」的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。

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