構建更大的胸肌 卧推前先來個爆發力俯卧撐

訓練前進行爆發力動作可以增加更多肌肉的徵召，肌肉力量輸出，讓你在接下來的訓練中，啟動更多的快縮運動單位(Fast-Twitch Motor Units)，來增加最大自主用力(MVC)或是收縮速度。使你扛起更多的重量，導致肌肉能有更大的成長變化。

把這個訓練放在你的動態伸展和主要訓練前，它會幫助你激活神經系統和最大化肌纖維微召，讓你在每個動作中都產生儘可能多的力量輸出。

以下的爆髮式俯卧撐，在上半身的訓練日，你可以選擇一個，做3組每組5-8個。

上斜俯卧撐

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拍手俯卧撐

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葯球彈出

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另外：

在一組大重量的力量訓練後，可以今跟著進行一個和該力量訓練類似爆髮型運動。

原理：在進行高負荷肌力訓練(約85~95%1RM)後的一段時間裡，由於快縮肌纖維被大量徵召，緊接著實施爆髮式動作或快速動作，可以增加快縮肌纖維的放電率(the firing rate of the fast-twitch muscle)，有助於提升運動員的最大肌力和爆發力

示例：卧推5x4，每組將緊接著一組4個爆髮式俯卧撐，在俯卧撐和卧推之間休息60秒。

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