極端訓練法：提升單腿深蹲次數大法

單腿深蹲作為自重健身之中的王牌動作，對於提升下肢肌肉力量最具效率。

單腿深蹲作為單側發力動作，難度遠遠比單手俯卧撐單手引體等單側動作較低，這得益於我們下肢肌群的龐大，「力從地起」就是這個道理。力量應用於生活當中必須依靠強大的下肢力量的提供，所以對於自重健身者來說下肢力量的訓練必不可少。

單腿深蹲突破0的限制很簡單，我的單腿深蹲教學中，只需要兩步就可以，講解如何完成單腿深蹲。

單腿深蹲視頻教學：大囚教學（視頻）：如何掌握單腿深蹲

單腿深蹲微課教學：大囚微課：兩步掌握單腿深蹲！

而本節微課則關注於進一步的目標——次數提升。

如果要在自重健身單腿深蹲規定一個界限，那麼30是一個好的次數。一口氣完成30個單腿深蹲是評價訓練者下肢力量是否精英的一個標準，而50、100則是更進階的能力體現，而過多的次數體現的下肢的力量與耐力，這十分關鍵。

很多朋友發私信尋求提升單腿深蹲次數的好的方法計劃，而今天的「極端訓練法」就是我對單腿深蹲提升針對性制定的絕佳計劃！

已經掌握單腿深蹲，但次數提升緩慢甚至停滯的朋友，這節課就是送給你們的，歡迎來搞~

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