跑步要瘦腿，臀部力量尤為重要！盤點幾個鍛煉臀大肌的動作
很多人跑步都是為了減肥而去的，但是跑步的各位最不喜歡看到的就是自己的體重在掉，上身在瘦，但是自己的腿卻沒甚至更粗了。其實跑步的時候需要注意的一點就是發力的方式，方式不對是造成腿變粗的原因之一，當然運動前後的拉伸也同樣重要。跑步中的我們最好採用臀部的肌肉來發力才能避免腿變粗，而不是腿部來發力。這也使得臀部的肌肉在跑步的過程中起到了很大的作用，因此接下來就來說一下簡單的臀部鍛煉技巧。
臀部一向是女性們十分注意的一個鍛煉部位，誰都不想自己的屁股便踏踏的，穿緊身的褲子都不能體現出自己傲人的曲線，對吧？所以臀部的鍛煉不光是為了讓自己更好的跑步，也是為了讓自己的身材更上一層樓。而且現在歐美文化越來越流行，很多人開始嚮往歐美人的蜜桃臀身材，當然不是那種誇張的比例身材，而是上身瘦胳膊細腰，而下身則是細腿配上傲人的臀部線條，這樣子的身材穿衣服才是最好看的。
接下來我們就來具體說一下鍛煉的動作，一些動作十分的簡單，甚至都不用去健身房就能完成。
臀橋
說道臀部的肌肉鍛煉，第一個選擇當然是臀橋啦。針對部位最好的當然也是收穫最高的。而且臀橋的動作有很多種，因此選擇的空間和提升的空間都很大。當然做的時候要感受臀部的發力，收緊屁股把身體抬起來，而不是挺腰。
深蹲
如果說是鍛煉下肢，那麼深蹲就無論如何都必不可少了。不光是對臀部，深蹲對於腿部也有很好的效果，對於想瘦腿的妹子們深蹲是個必做項目，怕長肌肉的話可以選擇小重量的多組數。
驢踢
名字很不好聽的動作，但是想要鍛煉臀部肌肉的話驢踢卻是個很好的動作，專業的健身房還會配有驢踢機，國內幾乎沒有，因為器材較大，且不用器械就能完成的動作健身房也不樂意花那個錢。
側踢
側踢對於臀部的外部輪廓有很好的鍛煉左右，也是活動開髖骨的重要熱身動作之一。可以加彈力帶或者用龍門架來加大側踢的重量。
側弓步
我們體育課熱身的時候都有一個叫做側壓腿的動作，這個不光是為了活動開髖部的，也是為了能夠刺激關節靈活性。當然蹲的姿勢對於臀部有很好的刺激效果，側蹲也不例外。
箭步蹲
又是一個出現頻率很高的動作，但是對於臀部也有很好的鍛煉效果。深蹲是兩面同時刺激臀大肌，而肩部蹲則是更側重一邊。
以上就是幾個簡單的鍛煉臀部肌肉的動作，幾乎是可以不用去健身房就能鍛煉的動作。跑步想要瘦腿對於臀部的肌肉會很依靠，所以平時的鍛煉不可缺少。而且練出蜜桃臀後，臀部的挺翹會自然而然的顯得腿部特別的修長，這也是鍛煉臀部的目的之一。總之，健身為了更好的形體，減肥也是如此，兩者是相互幫助的，少了一個都會效果下降一個檔次。所以喜歡跑步的各位今天開始就開始鍛煉臀部肌肉吧。
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