馬拉松跑突發意外？知道這幾點，安全係數翻倍

馬拉松是一項長時間、長距離的運動，在跑步的過程中難免遇到各種突發情況，比如鞋帶鬆了、岔氣了等。

為了保證自己的安全以及順利完成比賽，大家就必須要未雨綢繆，學會妥善處理各種突髮狀況，下面小八就針對幾種常見情況來告訴大家應該如何處理突發意外！

1.鞋帶開了怎麼辦

我們跑步的時候經常會遇到鞋帶開了的情況，通常我們會蹲下來系好。但是，跑馬拉松的時候人特別多，這時候如果蹲下重系，跑在你後面的人可能就會撞在你身上。不僅你有可能受傷，對方也可能因為慣性翻出去，造成的後果就會非常嚴重。

所以遇到這種情況，最好慢跑到路邊重系，而且要抬鞋踩在欄杆上系鞋帶，防止系好後猛然起身造成大腦供血不足，發生暈倒的危險。

另外大家在選擇鞋子的時候，對鞋帶的材質也要注意，不要選擇太光滑或太硬的，因為這種材質的鞋帶比較容易開。

2.岔氣了怎麼辦

跑馬拉松的過程中，大家都比較緊張，可能會調節不好速度和呼吸，從而出現岔氣的情況。一旦岔氣了，就會導致腹痛，如果處理不當還會越跑越嚴重，所以掌握正確的處理方法是非常必要的。

如果岔氣了，可以按以下方法試一下：

首先放慢跑步速度，調整呼吸，降低呼吸頻率，加深吸氣深度，嘗試做深呼吸，然後用手輕輕按揉岔氣位置的周圍區域，等到癥狀緩解，可以試著擺動一下胳膊，看看狀況是不是減輕了。如果好多了，可以慢慢加入到隊伍，如果仍然沒有好轉，那就要及時停止比賽，立即就醫，畢竟安全是第一位的。

3.頭暈怎麼辦

跑步過程中產生頭暈的原因有很多，可能是血糖過低引發的；可能是休息不好、精神緊張造成的；也可能是天氣太熱中暑了，這種情況在夏天尤為常見；還有可能是血液循環不暢，導致腦中血液補充量減少，進而出現頭暈目眩、面色蒼白、出冷汗甚至昏迷不醒等癥狀。

所以對於頭暈來說，前期預防很重要，比賽前幾天要注意休息，學會給自己減壓，跑步時口袋裡帶塊巧克力、士力架甚至一塊糖都可以，必要的時候可以防止低血糖暈倒。另外，還要預防中暑，及時補充水分，可以備一些綠豆湯、西瓜汁等。

如果在跑步時出現了頭暈現象，可以先吃點自己備的糖塊，如果沒有緩解，就應該慢慢停止跑步，慢慢走一會，或者在樹蔭下休息一會。如果還是沒有效果，就要向工作人員示意退出比賽，千萬不要硬撐，否則很可能會暈倒，甚至有生命危險。

馬拉松比賽安全第一，重在參與。既然突發情況無法預測，我們能做的就是提前做好準備並妥善處理，將危險降到最低。

小八希望這幾點建議能夠幫助各位跑迷安全暢快地享受到跑馬的樂趣。

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