崴腳了，怎麼才能快點好，看完這篇文章你就知道了

踝扭傷俗稱崴腳，是骨科急診室里最常見的外傷，踝扭傷每個階段鍛煉的方法是不一樣的，我們一般把踝扭傷分為三個階段，一周之內，一周到一月，一月到六月，每個階段側重點是不一樣的。

第一階段，一周之內，患者外踝處疼痛，腫脹，不敢下地行走。急性期的治療原則用五個英文字母可以概括，PRICE治療。

P，protection保護，彈力繃帶保持踝關節於輕度外翻位，有條件的可以用帶氣囊護踝支具固定。

R，rest休息，盡量少下地，一直到疼痛能忍受方可逐漸增加下地時間。

I，ice冰敷，冰塊裹塑料袋敷於患處，每次20分鐘，可以反覆多次，直到入睡前，但要避免凍傷，維持局部溫度10-15度即可，有條件可以用專用的冰袋。根據消腫情況，可以維持3-5天。

C，compression加壓，彈力繃帶或氣囊支具加壓固定，對減少和消除腫脹很有好處。

E，elevate抬高，患肢抬高，傷後3-5天盡量保持患肢抬高，坐位時與臀部同高，卧位時高於心臟即可，如老年人下肢供血有問題，則卧位保持與心臟同高即可。

第二階段，1周-1月，這時候，腫脹會消退不少，如果戴護踝下地疼痛不明顯的話，可以下地了，這時候可以開始做功能康復鍛煉。

一、關節活動度訓練

1、勾腳訓練

彈力繃帶用力拉住前足，讓踝關節盡量背伸超過90度，達到極限後維持10秒，每天100次。

註：箭頭方向即為用力方向

2、踏椅訓練

正常側腳站立在地面上，患側腳放在床面上，使患側的膝關節屈曲約90°，身體緩慢的前傾增加膝和踝的屈曲角度，直到患病腿的足跟有繃緊的感覺。此動作，需要患者能站立時才可以做，不要做的過早，以不產生疼痛為準。

註：箭頭方向即為用力方向，菱形標註肢體為患肢。

二、腓骨肌肌力訓練

1、勾腳訓練：坐位，腿伸直，腳尖上勾，略向外翻，達到極限後維持10秒，然後緩慢放鬆5秒，每日100次。

2.抗阻力外展訓練：坐位，把彈力帶套在雙腳上，受傷的腳向外上方拉彈力帶達到極限，緩慢放鬆。

註：箭頭方向即為用力方向，菱形標註肢體為患肢。

三、本體平衡覺訓練：

一般腳踝扭傷後，腳的本體平衡能力也會降低，這很容易造成踝關節的二次扭傷。當腳能夠站立時，就可以開始平衡感訓練。

初級動作：

受傷的腳單腿站立，保持平衡10-30秒，緩慢放下，每天15組，每組15次。

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