30歲的女人最大的敵人不是變醜，而是它！

女人三十歲之後應該注意的身體三大要害

第一，女人三十歲之後應該特別關注並且保養自己的乳腺，因為隨著年齡的增長，乳腺癌的發病率慢慢變高，所以應該每年進行一次乳腺的檢查，建議平時少吃高脂肪高蛋白的食物，忌煙忌酒，戴好保養性質的胸罩。

第二，女人三十歲之後應該特別注意自己的宮頸，宮頸是女人三十歲之後癌變幾率相當大的一個部位，僅僅次於乳腺癌，所以如果性愛後出血，或是白帶顏色和氣味、性狀出現異常，都要及時就診。建議每年做一次宮頸檢查。

第三，女人三十歲之後還應該特別注意自己的韌帶，女人的韌帶會比男人的韌帶軟，並且比男人的韌帶弱的多，運動中，如果發生意外，扭傷骨折很容易讓韌帶受到損傷。所以建議平時少做強度大的體育運動，多做增強腿部韌帶和肌肉的運動。比如跑步游泳等。

30歲的女人，都該這樣吃

1、每天一斤菜，主食「白加黑」

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。

2、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全

維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。維生素K能預防骨質疏 松，維生素D則有助於預防肥胖。

3、常吃「粗豆薯」，少食精細糧

注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生 危險。主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。

4、葷菜每周三四次，早上一小把堅果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。

5、蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

6、大豆食品經常吃，每天都有新花樣

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆 製作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發酵後利用率還可進一步提高。

7、攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

8、「垃圾食品」看不到，「健康零食」只三種

盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之後更好一些。盡量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。

三十多歲女人怎麼保養臉部？

1、要睡覺的時候，拿小黃瓜切薄片放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月您的臉就會白嫩。

2、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上20分鐘，每周3次。

3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃，排除毒素。

4、出門前一定要擦隔離霜及防晒乳，回到家記得要馬上卸妝。

5、先用溫水再用冷水洗臉，會讓肌膚既乾淨且毛細孔會變小。用冷熱水交替洗臉，先用溫水濕敷，後用冷水擦臉，這有助於減輕面部皮膚對低溫的敏感性。洗臉時要少用香皂，儘可能用洗面奶。

6、每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。

7、用麵粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15～20分鐘，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋。

如何讓三十歲的女人更有魅力？

一、三十歲的女人：要注意修鍊氣質；相貌和身材這些都是天意，無須自暴自棄、也不要責怪父母。氣質卻是可以通過後天努力換來的。有潛質的可以多讀讀書，彈彈琴，或者選修些課程，提高提高學歷。功底差的常去看看電影，做做瑜伽，聽聽流行音樂，看看時尚雜誌。學歷高低與智商無關，素質欠缺就有礙儀錶了。

二、三十歲的女人：要注意舉止；走路的時候不要蹦蹦跳跳，坐著的時候不要千姿百態，吃東西的時候要慢嚼慢咽，說話的時候要從容不迫。條件允許最好早晚各洗一次澡，每頓飯後如果不能刷牙至少漱口。請不要在出入公共場合前吃小蔥大蒜，若非吃不可，切記隨身攜帶口香糖。

三、三十歲的女人：有必要去追求一種信仰，那種信仰與愛情、婚姻、男人、事業無關。找一個超脫塵世萬物的崇高信仰將有助於克服人生很多困難。虔誠的信仰不但能洗滌肉體，更能凈化靈魂。

四、三十歲的女人：如果已經結婚，不妨儘快養育。卵子的質量會在二十九歲以後呈下降趨勢。如果年齡再大一些，不但會跟孩子產生更深的代溝，孩子長大後還容易被誤解為祖孫兩代。

五、三十歲的女人：無論有錢與否，都應該找一份工作。擁有一份正常的工作才能保持健康的心態。當你拿到每月到手的薪金時，不僅僅是自我價值的體現，也代表著這個社會對於你智慧和貢獻的肯定。

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