孕期便秘究竟該應如何緩解？

女性在懷孕期間，因為體內激素分泌的變化，會導致孕期很多生理變化的出現，其中，便秘就是女性孕期常出現的癥狀之一。懷孕後，體內分泌的大量孕激素，會引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，尤其是到了孕後期，胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力會越來越明顯，從而導致便秘。針對孕期便秘癥狀，應該如何調解呢？

多喝水

孕婦應每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡喝水，要大口大口地喝但不要暴飲，要使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，並容易排出體外。

增加膳食纖維攝入

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗雜糧，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、菠菜等；如糙米、麥、玉米等各種製作較粗糙的糧食；再如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等各種蔬果。

定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣，其中以早上醒來排便最好。

保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐等不適感而心煩意亂，煩躁的心態也會導致便秘。所以，不妨多做一些感興趣的事，如聽音樂、賞花、閱讀等，盡量迴避不良的精神刺激。

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