健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數
增大肌肉塊的14大技巧：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數
練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。
1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進
30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯
可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
※有了發達的背闊肌後，人的驅干呈現出「V」字形
※小腿肌的健美標準是練成如菱形「鑽石」
※這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則
※身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時
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