別再說小腿粗太難減，先來改掉你4個「粗腿」壞習慣吧！

還記得之前在一檔綜藝節目里的周冬雨，

身穿泳衣，靠兩條又細又白又直的大美腿，

實力吸了不少粉！

要知道，此前剛出道的她，

小腿線條並不好看，幾乎和大腿一樣粗！

可能是小時候練過體操，頻繁訓練造成的。

但是不知道從什麼時候起，

周冬雨的腿就奇蹟般地從短粗彎變成了細長直，

腿部線條變得美了，凸顯了不少氣質呢！

穿搭黑歷史靠一雙腿就洗白了…

看到這裡，很多小夥伴是不是羨慕不已？

自己也一直受著小粗腿的困擾，

卻沒能像周冬雨一樣成功瘦下來！

為什麼瘦小腿這麼難?

難道自己是傳說中的肌肉腿？

今天小編就來告訴你，你的小腿究竟是怎麼了，

搞清楚，你也能獲得一雙迷人小腿！

你的小腿是肌肉腿么？

想瘦腿，先來搞清楚你的小腿到底是不是肌肉腿！

很簡單，一個字——「捏」！用兩根手指，去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，要是只能捏起來一層皮，那就是肌肉腿。要是捏不動或能捏起來一層很厚的肉，那都是脂肪腿。

肌肉腿一般都是經過大量訓練後才可能有的。這裡的大量訓練指的是運動員或健美選手的那種訓練量，正常人在平日生活里是很難做到的。所以，大部分人的腿都不是肌肉腿，只是腿型不好看。那為什麼你的小腿不好看？接下來探探問題究竟出在哪。

為什麼你的小腿不好看？

長時間穿高跟鞋

每個女性的鞋櫃里，都會有一雙高跟鞋，因為它能調整身體比例，讓腿看起來更細長、身姿更挺拔，彰顯女人味和優雅氣質。難怪不少人穿著它磨腳、崴腳，也不肯放棄。但據醫學研究發現，如果長時間穿高跟鞋，會讓你的小腿變粗！

鞋跟過高，腿部血液流動不通暢，使靜脈出現淤血狀態，腿部會因此腫脹，長期處於這種狀態，會令腿部肌肉積塊，破壞腿部線條。

對策：

3厘米左右的高跟鞋，對身體基本沒什麼影響；但鞋跟一旦超過7厘米，除了容易讓小腿變粗，還會損害腳踝和膝關節的健康。所以，4-7厘米是日常選擇高跟鞋的「不傷腿」高度。

並且，就算你的高跟鞋高度處在「安全範圍」內，每日穿高跟鞋也最好不要超過8小時，否則靜脈淤血情況得不到緩解，可是會讓小腿變粗哦！

坐姿不對

常見的不良坐姿有蹺二郎腿、張開雙腿坐等等。比如蹺二郎腿，一條腿會受到重力壓迫，使血液循環受影響，導致腿部浮腫、變粗。如果長期都是偏向一邊，還有可能會只有一條腿明顯變粗，造成不對稱。

而放鬆的坐姿也是毀掉美腿的壞習慣。尤其是放鬆張開雙腿坐，會容易降低腿部肌肉彈力，讓腿部變得鬆弛，長期如此腿的線條自然不好看。

對策：

坐下來，最好是雙腿用力貼緊，不要蹺二郎腿，不要放鬆腿部肌肉！雖然很難做到時刻保持緊張，但只要記住坐姿要點，偶爾用力貼緊雙腿也比一直放鬆的好！

站姿、走路姿勢不對

兩腿粗細不同的人，來確認一下平時站著是不是習慣性地把重心放在左、右某一側上！這樣單腳負荷相對過多，長期如此，會讓腿變得結實。

有的人走路習慣內八或者外八，會讓小腿為了控制平衡更加乏力，這樣一來小腿容易變得粗壯，線條也不夠勻稱。

對策：

站立時需注意儘可能讓左右平衡站直，不僅如此，還需儘可能兩腳併攏。若是打開也最好是一個拳頭大小以下的距離，這樣不僅腿，連腹部也會出力，達到縮小小腹的效果；

走路時注意把腿往前伸展，膝蓋、腳尖朝向相同方向，膝蓋要直，落地時再彎曲膝蓋，腳跟先著地。儘可能邁小步、直線走。

運動後沒及時拉伸

運動後的伸展和拉伸，是很多運動愛好者常常忽視的一部分。運動時肌肉會反覆收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導致小腿粗短。如果運動後沒有適當伸展放鬆，久了肌肉機會失去彈性和延展性，變得緊繃，除了會顯粗以外，還會使肌肉疲勞得不到緩解。

對策：

注意運動後做些簡單的拉伸運動，既能恢復腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，又能夠釋放運動帶來的肌肉疲勞。小編就分享2個簡單的拉伸動作，每個動作30秒，依次輪流，進行5分鐘即可。

小腿拉伸

好了，影響你小腿線條基本上就是這4個常做的壞習慣，平時避免這些，做對了 ，腿部曲線就能變得漂亮！

最後，小編再送來幾個適合糾正腿部線條的運動推薦，助你一臂之力！

側卧抬腿 10*2次

動作要領：

• 注意身體不要靠在地面上，用肘部及另一條腿做支撐

• 抬腿時綳直雙腿，腳尖用力

俯撐後抬腿 20*2次

動作要領：

• 挺起上半身，抬腿時盡量向上，用手支撐身體

• 注意抬腿時腿部不能彎曲

後撤步抬腿 12*4次

動作要領：

• 高抬腿時，雙臂向下，肩部發力打開，身體稍轉向正面

• 向後撤步，重心前移在前腿，後腿盡量向後伸直

腿型難看你怪誰？

還不都是這些日常壞習慣毀了腿。

改變自己站姿、坐姿等細節，

再搭配一些運動，

這個夏天，

甩掉「心機」遮到腳腕的長裙長褲吧！

美麗小腿露出來！

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