身體好不好，堅持幾秒就知道！一分鐘的要求算不算太高？

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畫：五三三 ｜ 文：Zoe

我們只知道

用瑜伽來糾正身體的姿態

或者治療身體的病痛，

那麼有沒有想過用瑜伽來診治你的身體呢?

一、山式站立合十：

站立穩定優（1分鐘）——良（30秒）——差（15秒）

練習測試問題：

1、站立身軀不能挺拔，說明氣力有氧不足，舒展乏力。

2、意識無法專註，說明感官意識集中力差。

3、呼吸無法流暢延深與懸息，表面安靜不足，心浮氣躁。

4、站立耐力不好，說明腎氣乏，身體僵持對抗。

問題改善練習：

可以藉助靠牆的山式，並且配合呼吸來培養自己的專註力和耐心。

二、摩天式：

站立穩定優（一分鐘）——良（30秒）——差（15秒）

練習測試問題：

1、舉臂過快說明心態急躁。

2、舉臂停留時候感到胸悶，表明呼吸短促或者憋氣。

3、身軀脊柱保持是無良好自然曲線，說明脊柱僵持緊張或勞損。

4、腰腿站立乏力，呼吸無法入深，說明腰腎氣虛，氣血不足與體寒等。

5、舉臂肩痛頭暈，說明肩周炎或頸椎問題。

問題改善練習：

下犬式熱身+呼吸練習從簡歷腰背的穩定性開始，下犬式在瑜伽里運用到的身體部分比較全部，例如手臂腰腹核心以及大腿肌肉等，配合呼吸先建立在體式中的穩定性後再來習練體式會事半功倍。

三、駱駝式：

保持穩定優（15秒）——良（10秒）——差（5秒）

練習測試問題：

1、背部太硬不能後仰，說明脊柱強直有勞損。

2、手臂不能上舉與後支撐，說明肩頸問題。

3、保持時候身體搖晃且乏力，說明緊張與耐力不足。

4、呼吸是否憋氣胸悶，說明呼吸短淺，氣血不足。

改善練習：

貓式+橋式對應練習，強化背部力量，從橋式里找到胸腔打開向上的感覺，瑜伽里任何體式都是有所關聯。

四、神猴哈努曼式：

開胯優（10秒）——良（半個小時）——差（一個小時以上）

練習測試問題：

1、開胯腿部酸痛，說明腿部筋脈不通。

2、開胯臀部酸脹，說明久坐不動，缺乏運動。

3、開胯腿部關節嘎巴彈響，說明勞損，滑囊潤滑不足。

問題改善練習：

平躺腳反蹬自行車式+收束練習，鍛煉髖部的靈活性。腰腹和髖部的覺知很重要，控制好力量的收放，避免用脊柱代償。

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(o゜゜)o☆滾滾有話說：

瑜伽對我們身體的作用是豐富的，可以檢測，可以糾正，可以精進。當然如果你使用錯誤的習練方法也會導致嚴重的損傷乃至疾病。切忌不可自學，要在專業老師的指導下進行學習。

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