「前天沒吃飯、昨天沒吃飯、今天沒吃飯，我終於瘦了！」「好吧，目測你只是個「瘦胖子」」

什麼是「瘦胖子」？好吧，先看圖。

「瘦胖子」明明體重不大，身材卻特別難看。穿上衣服還好，脫了衣服，腋下的贅肉、小肚子、臀部贅肉，有時候自己都看不下去了，這在健身角度上，就被稱為「瘦胖子」。最常見的是，四肢都沒有特別明顯的脂肪或顯得很粗壯的，但你的腰圍跟肚子上明顯偏多的脂肪卻出賣了你。

不論你是男是女，脂肪與肌肉在人體中所佔的比重才是決定你身材完美與否的關鍵。瘦胖子產生的幾種方式：

1.殺手級元兇——節食跟大量有氧讓自己「瘦下來」，可能在這之前你的體能跟肌肉水平都還是正常的情況，但通過這樣較為極端的方式讓自己體重輕下來之後（大多數是水分），上肢肌肉大大減少，再反彈就很容易先胖肚子。

2. 懶人癌元兇——因為長期沒有運動的習慣，不良生活方式導致體重雖然不大，但全身尤其是腹部往往囤積較多脂肪。

3. 慢性病元兇——由於長期久坐造成腹部鬆弛，骨盆前傾導致小腹突出，平時都不會收腹。

「瘦胖子」並不罕見，很多瘦到不行的明星和只有骨架子的模特都會有這種困擾，看看八卦雜誌的明星度假照就知道了。不是沒有閃光燈的錯，而是她們的身材本來就沒線條！的確，節食會讓體重下來，但結果就是肌肉也少了，也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差，看似瘦，其實胖。

坑爹的「瘦胖子」該咋治理呢？其實很簡單，對於瘦胖子，注意幾點：

1. 千萬不要節食和做大量有氧去試圖減肚子；——重點重點趕快圈上，哈哈

2. 要系統開始力量訓練，不用做長時間有氧，飲食盡量減少外食，少油鹽，戒零食甜食，不用太刻意的去區分是增肌還是減脂，幾個月後自然而然你就會發現即有肌肉增長，同時肚子又減少了，腹肌慢慢明顯了。

3. 不要長期久坐，30-40分鐘要起來活動。改善骨盆前傾，減小小腹突出的程度，並配合運動練習。

哎哎哎，不要只看美女了，運動時間到嘍。下面介紹幾個小編試過很有效的方式：

1.收腹：這個動作能收緊上腹和下腹，20個一組，走起。注意：中間腿不要落下，有助於緊緻小腹。

2.提臀。這個動作超級妙，既能提拉背部和臀部，又能收緊大腿後側。

3.緊緻大腿。此動作注意大腿要伸直，20個一組，Come on，baby！

4.緊緻手臂。注意單手支撐是，要穩定好身體的平衡。

最後，耐心是第一位的，不要因為短時間之內看不到結果就動搖，產生自暴自棄的念頭或者採用極端的訓練手段和飲食方式。小編祝各位有健康的身體，和完美的曲線！

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