驢友膝蓋骨有救了，這幾種吃法，讓你的膝蓋年輕20歲！

膝關節是人體關節最為重要的關節

在我們的生活中起著至關重要的作用

但同樣也是我們的成長歲月中

最容易出現問題的器官

想保護我們的腿部關節

讓它們能保持「年輕態」

平常必要的營養補充和適宜的鍛煉是必不可少的

今天小超不但為大家講解膝蓋的成長經歷

還介紹五個告別多種疼痛的動作

並且推薦兩款護膝食療

平時沒事照著做

這些方法均可保持我們的膝關節不老化

18~30歲黃金期：運動不知疲倦

18~30歲時，膝關節處於「巔峰狀態」，迎來它的黃金期。這一年齡段的人運動起來經常不知疲倦，黃金期的膝關節自我修復能力強，但也不可盲目、過度運動，逞一時之快，否則最終還是由自己的身體埋單。

1、跑步膝

預防「跑步膝」，首先要選擇合適的塑膠跑道，穿舒適的跑鞋；跑步前必須做好熱身運動，提高不同肌群之間的協調性，避免肌肉力量紊亂導致的額外損傷。

2、半月板損傷

半月板損傷多由扭轉外力引起。當一條腿承重，小腿半屈曲或向外伸展時，身體及大腿猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，導致半月板撕裂，表現為膝關節疼痛、腫脹，下蹲、行走時關節內有「喀嗒喀嗒」的聲音，或者關節突然無力、不能活動。

一旦懷疑半月板損傷，需看骨科醫生，情況輕微的用支具固定即可慢慢恢復，若損傷嚴重，需做半月板縫合手術或切除半月板。

30~45歲脆弱期：軟骨開始磨損

到30~45歲，膝關節的軟骨產生了早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關節步入脆弱期。

1、軟骨磨損

軟骨是包繞在骨頭外面的彈性結構，也就是老百姓俗稱的「脆骨」，能夠減少膝關節活動時的摩擦力，從而讓運動更有效率。

軟骨磨損不僅會破壞軟骨表面，影響膝關節活動，磨下來的碎屑還會刺激膝關節周圍結構。人體代謝機能下降後，對這些碎屑的吸收能力也會減弱。

因此，處於脆弱期的人要根據自身狀況，調整運動強度，讓膝關節達到一個新的功能平衡。

2、副韌帶損傷

膝關節功能下降會打破承重平衡，使內外側副韌帶承受額外的壓力，膝關節過度內翻或外翻，長此以往會導致內外側副韌帶的積累性損傷。

尤其是經常穿高跟鞋的女性，膝關節的正常受力模式被人為地改變，更容易損傷膝關節內外側副韌帶。

膝關節脆弱期的保健重點是要避免暴發性強、動作幅度大且頻率過高的運動，如足球、籃球運動等，同時要重視膝關節周圍肌肉力量和協調性的鍛煉，以增加膝關節的穩定性。

45歲以後退化期：懼怕不良刺激

假設每天走1萬步，45歲以後膝關節大約要經歷1億次以上的機械磨損，這是一個驚人的數字。

磨損下來的碎屑在膝關節里越積越多，形成一個個小球狀的「遊離體」，進一步加重膝關節的退化。這一時期，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降。

中年後膝關節進入一個持續退化的「生態環境」，稍微受到不良刺激，就會產生一系列病症。

1、滑膜炎

膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，中老年人運動過度，或受到冷熱刺激，滑膜就容易受到磨損，出現腫脹、疼痛等癥狀。

一旦得了滑膜炎，應該減少活動，注意保暖，同時適當做一些康復鍛煉，多數人可以自愈。

2、痛風性關節炎

中年人應酬較多，經常吃大魚大肉。海鮮、動物內臟等食物中含有嘌呤，可轉化為尿酸，如不能順利排出體外，沉積在關節里，就會導致關節腫痛。

建議盡量減少嘌呤攝入，戒啤酒，適量吃些鹼性食物，多喝水，有利於尿酸排泄，預防痛風急性發作。

3、骨關節炎

中老年人常出現膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛等不適。如果拍片子發現關節磨損、骨質增生、關節間隙變狹窄，甚至出現關節畸形，說明膝關節退化到了骨關節炎的階段，已經不可逆轉，需要引起重視。輕者可採取康復、止痛治療，重者應進行關節鏡清理手術或關節置換術。

為減緩膝關節退化，45歲以上人群應控制體重，避免肥胖，減輕膝關節負擔；穿有彈性的軟底鞋，減少膝關節所受的衝擊力，降低其磨損程度；盡量不參與騎車、爬山、爬樓等磨損膝關節的運動，堅持每天鍛煉膝部肌肉力量，如練習側抬腿等。

10分鐘告別頸椎疼、腰疼、膝蓋疼各種疼

頸椎疼，手上抬

動作示範

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腰椎疼，後踢腿

動作示範

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保護關節，扎馬步

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髖關節疼，站「大」字

動作示範

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膝蓋疼，抽幾下

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護膝怎麼吃

粗鹽熱敷

準備五六斤粗鹽（俗稱大粒鹽），一大塊姜（姜的用量依人而異，風濕的，能忍受的，可以用一斤，最少2兩），一棵大蔥白，一個裝鹽的布袋子（毛巾做的也行，透氣要好）。

把姜和蔥切片，鹽可以重複用，姜可以反覆用兩次，蔥用後棄之，下次再用新的。

鹽，可用鍋炒至啪啪響，大約耗時10分鐘，倒在姜蔥片上，然後揀出姜蔥片，將鹽裝入布袋，即可熱敷。

熱敷部位的順序，一定是從小腿開始，然後一點點往上移動，尤其是後背的各穴位，不能落下，直至大椎，別忘了，最後再轉到正面小腹處熱敷，這樣，全身的經絡基本上就都打通了，病痛也就離你而去了。

護膝食療:生薑燉雞

材料：

葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威靈仙12g、黃芪20g、當歸12g、川芎10g、地龍10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g，秦艽15g。

製作方法：

雞肉、生薑切小塊，鍋中加油，油熱後放雞肉和生薑在鍋中爆炒燜熟，加紹酒悶10分鐘，出鍋加鹽，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。

功效：

1、中醫認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

2、生薑辛而散溫，可活血祛寒。丹麥生物化學家莫騰·韋德納也曾研究表明，生薑對關節疼痛具有顯著功效

善待你的膝蓋

讓它陪你去更多更遠的地方

去看祖國大好河山真面目

去了解這個世界你還不知道的東西

對症下藥才能將病魔驅除

對待膝關節疼痛更得如此

了解膝蓋在成長中的變化

找准每個時段的缺點

有針對性地去預防損傷和加強呵護

告別膝蓋骨痛還不是分分鐘的事情

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