一次的過程中先慢跑，再突然加速，就是跑步不是勻速會更好？

我從來不拉伸，其實運動之後，只需要放鬆肌肉就行了。熱身也是鬆鬆筋骨就行了。拉伸主要是為了加快肌肉血液循環，避免肌肉酸痛。可以稍微按摩一下用得多的肌肉部分。拉伸動作，看你具體需要的哪個部分，動作也不同。拉伸沒有神奇的瘦腿或是瘦手臂的效果的，只是放鬆。

那你怎麼放鬆的？

甩甩手，動動腿，扭扭腰....我十幾年來從來沒拉伸～有條件不妨定期去按個摩，休息好一點，比什麼拉伸都有效

雷神，你說的跑步一下子加速，是某一次突然比平常速度快，還是一次的過程中先慢跑，再突然加速，就是跑步不是勻速會更好？

主要是身體覺得辛苦的程度，加速跑需要進入無氧階段，你的大腿和胸口會有點刺痛。慢跑是有氧運動，你快速跑就變成了無氧運動，無氧運動只要30s就很有效了。最好是先慢跑，再加速跑。

加速跑完之後你就可以休息了。不用再繼續慢跑，全力以赴，但要注意安全。如果你的慢跑經驗不多，還是先繼續慢跑為好，因為心臟可能還不夠強

如何通過有效的可持續的無器械運動方法瘦肚子收腰？具體該怎麼實踐？

需要全身鍛煉，等脂肪少了，自然會收的。無器械運動包括俯卧撐、深蹲、臀橋這些。持續有效的做法，需要一個可行的計劃，做好安排。

在有明確目標以後，如何根據自身條件，建立一個有效的健身計劃和每日目標？而不是day by day的重複運動。

我安排在第二、三次課教計劃的事情

作業：不去健身房的話，在家有沒有更好的辦法鍛煉背部肌肉？

在家可以練俯卧撐，或者是單杠，有條件買一個TRX，百度下，有很多練背部的做法。或者是在身體下方墊一個墊子，趴在地面在，利用摩擦力來模仿單杠，雙手按住地面發力，拉動身體前進

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