88歲夫妻小目標:99歲能自理 常年健身風雨無阻

「退休後，我們老兩口處處一起活動，相互照顧。一起看書讀報，緊跟時代步伐；一起做家務，搞衛生既分工又合作；一起做理療保健，一起散步鍛煉。正是這許許多多的一起使我們的晚年生活非常和諧、非常快樂。」

7月26日，家住丹東鳳城市吉祥社區的秦廣仁老人眉開眼笑地對記者說，「老伴和我同齡，今年都88歲，我們共同樹立了活到99歲的小目標，不給家庭和社會添負擔，不雇保姆、護工，自己做飯、洗碗、打掃室內衛生、洗衣服。」

常年健身風雨無阻

這對已是耄耋之年的老兩口住在一套兩居室的普通樓房裡，室內乾淨整潔，空氣清新。「這都是老伴的功勞，她很要強，也很能幹。」秦廣仁誇讚道，「夫妻生活和諧美滿是第一位的。我和老伴從不紅臉，在70年的家庭生活中，大事小情都好好商量，不說粗話，不發怨氣，互學互幫。」

老兩口為了跟上時代腳步，年年月月天天都有一定計劃。「每天早晚五點鐘我倆準時走出家門，外出散步健身，常年堅持，風雨無阻。」

記者看到客廳窗台上擺放著一摞秦廣仁常看的書籍，其中一本按摩圖解因為翻得頻繁，封皮已經有些破損。「我經過多年研究，結合自身的實際情況，總結出一套適合老年人的按摩健身法，每天和老伴互相按摩健身。」秦廣仁對記者說。從70歲開始，老兩口制定了詳細的健身計劃。除了散步健身，每天還堅持泡腳搓背，抬腿彎腰和按摩。

「18年過去了，這個健身計劃一直到現在從沒間斷過。」秦廣仁和老伴劉德英每天鍛煉做到三個30分鐘：洗腳搓背30分鐘、散步30分鐘、自身鍛煉30分鐘。

自身鍛煉是指晚間躺在床上，兩腿屈膝上彎左右搖擺和高抬腿各120次，坐在床上左右轉腰和前後彎腰各120次。「老頭兒原來有高血壓病，常常心慌頭暈，經過長期鍛煉，現在血壓已正常平穩，走路不用拄拐輕鬆自如。我原有腰腿疼病，現在癥狀大有好轉，生活完全能夠自理，做飯、洗碗、打掃衛生和洗衣服都不耽誤。」滿頭銀髮、面色紅潤的劉德英笑著告訴記者。

讀書看報與時俱進

秦廣仁退休前在機關工作，養成了讀書看報的習慣。「我老伴不識字，但我們倆每天一起看電視新聞節目，了解國家大事，與時俱進，跟上時代潮流。讀書看報，有助於提高思維與記憶力，所以即便現在我也能提筆寫文章。」秦廣仁說，這些年他從報紙雜誌上摘抄強身健體和民間治病秘方有500多條，還寫了兩萬字的「回憶錄」留給子孫作為精神食糧。

在生老病死這一客觀規律面前，這對老夫妻以一個普通人最樸實達觀的做法，延長生命的長度，拓展生命的寬度。「活好每一天，讓每個今天成為通往明天的堅實台階。誰都明白，人的生老病死自己說了不算，但我們倆一直在努力歡度晚年。」秦廣仁說。

飲食講究心態平和

老兩口在飲食上也非常講究。飲食平衡不多吃，主食副食要合理搭配，平時葷素按照1∶5、粗細糧3∶1、水果蔬菜1∶3的比例搭配，從不暴飲暴食，每餐八分飽，進餐要細嚼慢咽，並且不喝酒，不吸煙。

老兩口有三兒一女，他們對待子女的態度是既要關心，又不管得太多，相信「兒孫自有兒孫福」的道理。

「時代變了，老年人的思想觀念也要與時俱進，要努力學習新知識與晚輩和諧相處。力所能及地幫他們當然好，但更重要的是保持生活自理能力，少給子女添麻煩，能做到這樣就是對家庭和社會的最大貢獻，就是一個受歡迎的好老人。」秦廣仁說。

在日常生活中，他和老伴始終保持平和的心態，生活上不攀不比，找准自己的幸福點，做到知足常樂。在處理同事之間及家庭矛盾時，始終堅持忍字當頭，不怕自己吃虧。

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