那些又懶又沒時間鍛煉的人，就是沒前途？不是！

01

自從開始日更寫文後，可以說我真的忙的連鍛煉的時間都沒有。而且自感越來越懶，早就沒了前幾年在健身房和私教一起訓練的幹勁。

去年夏天，我被上級部門抽調做一項階段性的工作。辦公室內人多，我就在一張小桌上用筆記本電腦工作，頭頂是中央空調的出風口，冷風長期侵蝕著我的背，讓我的背在兩個月後出現酸疼，我這才不得不重視我的身體健康狀況。

人往往都是這樣，只有在自己出現問題的時候，才會真正的重視某個方面。

首先我分析了一下導致自己背疼的原因。先是換了一個大的辦公桌，然後配合我自己的時間，請了中醫理療師上門刮痧，還在家裡添置了一個背部按摩器，下載了健身軟體，每天跟著軟體，抽出15分鐘簡單地做一些增加身體柔韌度的運動。

大概一個月後，背疼的這個情況就有了極大的改善，慢慢地，感覺不到特別的癥狀。

巧合的是，因為工作的地方停車位太緊張，我需要把車停在附近，然後步行到辦公室、加之這個位置離L先生很近，我們就約著一起吃午飯，飯後，我會步行送L先生回他公司然後再步行返回自己的辦公室。

這個看似一項項無心之舉的疊加，完全是我在自己沒有時間的情況下，被動做出的選擇。

結果最近學習了一些科學鍛煉的知識，突然發現，自己在沒有時間去健身房的情況下，日常這些竟然很不起眼的習慣，還是比較科學的鍛煉方法，而且這樣的方式對身體健康還很有幫助。

難怪我在自己總體睡眠時間不佔優勢的情況下，還能保持日常精力旺盛，原來，我已經在鍛煉的路上過了快一年了。

02

我們每個人都希望自己又美又瘦又健康。的確，一個好的身材，會讓一個人的生命狀態特別的年輕，生理年齡也會比實際年齡小。

要想達到這一點，大家的第一反應就是要通過運動來實現。

但是我們很多人都有一個誤區，總是覺得只有通過去健身房鍛煉、或者堅持天天跑步的人才叫鍛煉，卻把每天忙碌在家務中的生活當成疲於奔命，忽略了這種融入在生活中的鍛煉。

其實有時間去健身房，請專業的私教，針對你的各項測試進行訓練指導當然是個不錯的選擇，但是選擇什麼樣的健身房，遇見什麼樣的私教，還真是一個技術活。

那些經常更新環境來吸引顧客的健身房，一進去就讓人覺得悶，有可能還甲醛超標。而且並不是每一個私教，都能夠帶給你真正科學的知識和訓練方式。

尤其是當你被他們給你灌輸的一些看起來很有道理的觀點折服時，其實你可能並不知道，你學到的可能就是錯誤的知識。

為什麼我會有這樣的認識呢？

最近我正好學習了潘石屹、徐小平等企業家以及各路明星的私人健康管理教練張展暉的健康管理課程，對比發現，以前健身房的私教，傳遞給我的很多知識，有一些與張教練的觀點完全不一樣，這樣看來，有一些還真是有問題的。

03

過去我們去健身房，私教總是會對我們講，健身就是要通過提高肌肉來擠占自己體內脂肪的空間，從而達到健康瘦身的目的。

但實際上，那些體重超重的人群全身是肌肉的人也大有人在。日常生活中，那些超出身體的體重如果沒有肌肉的支撐，可能根本沒辦法移動。長此以往，肌肉也就鍛鍊出來了。

而且增加肌肉這項訓練對於基礎代謝並沒有明顯的提升，其實是一個低效率的方式。

而高強度的力量訓練，其實可能會對增加肌肉減少脂肪也沒有特別大的幫助。

尤其是每個人的心肺承載量天生就存在差異，適合別人的運動未必適合自己，如果不了解自己的身體狀況而盲目地增加高強度運動量，可能還會增加猝死的風險。

Facebook的首席運營官桑德.伯格的丈夫，就是在健身房的訓練中意外猝死，導致這個風險的原因，就是他的心肌梗塞突發引起的。

所以，我們要清楚，任何的鍛煉都要在自己的心肺功能的合理承載範圍內，每個人的心肺承載能力必定是有差異的。

沒有必要按照普通標準值強迫自己訓練，因為我發現各個渠道看到的這些所謂的標準數值都是有差異的，所謂科學的背後更多的可能會是偽科學。

鍛煉之前，我們更應該做的是動態拉升而不是靜態拉升。我們鍛煉最重要的目標是增加身體的柔韌度，這些才應該是健康科學鍛煉的真相。

運動減肥，讓自己更健康的願望很美好，但在實際操作中，尊重自己的時間安排和運動習慣，不盲目、不跟風，適合自己的才是最有效的。

04

最近《時代周刊》有篇文章叫做「關於每天都要運動的真相」，作者通過分析了各大學術期刊，揭示了運動的真相。

原來運動這件事，每天花15分鐘都有效，沒有必要耗費自己過多的精力和時間。

最有趣的是，相關科學研究表明，每天步行到一萬步，已經是最佳的運動狀態。

我也沒有搞明白，為什麼朋友圈裡微信運動霸佔封面的那些人，竟然可以一天走到七萬步，這麼熱的天，在室外這麼暴走，難道不會中暑嗎？

運動沒有必要過量，過量其實也是一個巨大的消耗。想一想能量平衡，也許你就會明白，為什麼很多職業運動員到了50歲以後，身體就會有各種各樣的狀況，其實這也和年輕的時候過量的運動消耗身體是有關的。

《時代周刊》的這篇文章，還給了我們這些沒有時間運動的人，一個讓我們欣喜的消息。

那些每天連15分鐘鍛煉時間都沒有的人，不管是隔天鍛煉，還是一周花一個上午或下午鍛煉150分鐘，效果是差不多的。

這也和張展暉並不建議天天鍛煉，其實隔天運動，效果還會更好不謀而合。

綜合了各大科學研究和分析，我發現日常走路以及在跑步機上上坡走的方式，真是一個好的鍛煉方式。

我想起了《法國優雅太太教我的那些事》，那個迷人的法國房東太太，她總是通過去超市購物、買菜等看起來無聊的家務勞動，把這些事情變成了自己的鍛煉，不僅讓自己心情大好，還把日常生活中的鍛煉充分利用，所以身材總是那麼的曼妙，沒有那些惱人的脂肪。

一個會利用時間的人，只要想開始鍛煉，完全可以從日常生活配合自己節奏的方式開始。

其實每天15分鐘的步行都能讓自己的身體更健康，聽起來會不會像是懶人們的福音？

在自己的日常生活中規划出這樣一段時間，讓我們一起又美又健康，一切都在自然而然中發生。這是不是一件很美好的事兒呢？

趕快走起來！

@作者妮妮：

曾任記者多年,獲行業內最高大獎。

11歲帥哥的少女心辣媽，有深度的話癆達人，真誠幽默的非著名閱讀推廣人。

歡迎與妮妮交流閱讀與生活。

本文圖片來自優美圖，感謝原圖作者。

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