產後瘦身的五個關鍵階段，你應該這麼做

在哺乳期間到底怎麼吃才可以在不影響母乳的情況下減脂？

為什麼我覺得我吃的挺健康的，可是體重一直降不下去？

許多辣媽可能都會有這樣那樣的疑問，今天我就來和大家聊一聊：

在產後的不同階段，如何在確保奶質的同時逐步減脂。

產後瘦身的五個關鍵階段

以前在醫院工作的時候，我最常聽到產後媽媽問我的問題就是：

「我想開始減重，現在就開始減重合適嗎？」

「到底產後什麼時候開始減重最合適？」

相信這兩個問題是大部分媽媽共同的疑問，我比較經常見到的兩個對於減重時機的擔憂包括：

有的媽媽認為月子期間不應該開始減重，因為擔心這不利於產後恢復。另外也有媽媽覺得整個哺乳期都不應該減重，因為擔心影響母乳質量。

我非常理解有這樣想法的媽媽們擔心的立場，因為讓每個媽媽產後都可以健康恢復、讓每個親喂的寶寶都可以通過母乳獲得充足的營養確實非常重要。

但是，我希望讓辣媽們了解的是，如果減重影響到了你月子期間的產後恢復，或是影響到了你的母乳質量，那絕大多數的可能是因為你沒有用到科學合理的減重方法。

盲目地通過節食和不科學的鍛煉減重確實可能影響到媽媽自身的恢復和母乳，但是一個科學、均衡、循序漸進的飲食和鍛煉計劃是不會造成這些盲目減重的不良後果的。

那麼什麼是科學的產後減重呢？這就涉及到怎麼根據產後不同的階段來安排與媽媽本階段的恢復情況相契合的飲食與運動方式。

這裡我給出了我根據媽媽產後恢復情況總結出的5個產後瘦身關鍵階段

月子期間

出了月子到產後42天

產後42天到產後2個月

產後2個月之後

斷奶之後

被動瘦身期

產後28天是我們傳統意義上的月子期間，通常來說，辣媽們和家人們對於月子期間都還是比較重視的。

但出了月子直到產後42天這一階段，有時卻會被忽視，誤以為媽媽已經出了月子就不需要特別注意了。

其實產後的42天在現代醫學上都被視為產褥期，在這期間新媽媽的身體都處在產褥期康復階段，還比較虛弱，需要大段的靜養時間。

因此建議各位辣媽應該對產後的頭42天都一視同仁，加以重視。

針對產後42天產褥期辣媽的身體恢復特徵，我對這一階段的辣媽的產後瘦身的重心歸納為四個字：「被動瘦身」。

被動瘦身是什麼意思呢？

產褥期的辣媽尚在產後初期的恢復階段，不適宜主動去做許多消耗性運動進行塑身。因此，這一階段的辣媽的重心應放在通過合理飲食來幫助消除產後身體水腫，促進乳汁分泌，控制總熱量平衡。

這段時間飲食調理對了，水腫消下去了，因為奶量充足而額外需要消耗的熱量漲上去了，再加上總熱量控制得當，就可以有效避免辣媽們在月子期間因為活動量減少，熱量收支不均衡而造成的體重不降反增的窘境，讓媽媽在月子期間的體重慢慢下降，達到在產後42天產褥期期間「被動瘦身」的目的。

過渡期

產後42天到產後2個月這個階段是從「被動瘦身」到「主動瘦身」的過渡期。

這段時期隨著媽媽的身體恢復，可以開始做一些較輕的運動，比如散步，和利用上肢進行的一些等輕量運動。

但是如果這一階段的關注重點仍是媽媽的子宮、傷口、陰道恢復，尤其是對在生產時有陰道撕裂的媽媽，這一段時間仍然不建議做帶有衝擊性或強度比較大的消耗性運動。

隨著媽媽熱量支出的提高，哺乳的媽媽乳量相比月子期間更加穩定，因此在這段時期媽媽的飲食，相比月子期間，可以適量地調整總熱量攝入，在保證乳質的情況下緩步瘦身。

主動瘦身期

產後2個月以後，就到了我們認為真正的產後瘦身黃金階段，也就是我們「主動瘦身」的階段。

這個階段隨著媽媽身體的進一步恢復，順產的媽媽一般都可以開始規律系統地通過運動來增加消耗。

對於剖腹產的媽媽，一般來說我們建議把進行規律系統運動的時間再稍稍延後一些，從產後3個月開始，或是如果傷口沒有恢復的話就在傷口恢復之後。

規律系統的運動對我們產後瘦身是非常重要的，首先，在運動初期規律系統的恢復性鍛煉可以幫助我們循序漸進地將身體的力量恢復到孕前的狀態，讓我們為逐步開始消耗性更大的運動做好鋪墊。

對瘦身來說，運動的熱量消耗不僅體現在運動過程中的消耗，在運動後最多達到24個小時之內，身體也會通過增加呼吸的形式略微提高基礎代謝率，燃燒更多熱量，以幫助機體從運動中恢復。

此外，科學的運動計劃還可以讓身體在減脂的同時保持或增加肌肉量，讓我們在瘦身期間也可以保持一個高水平的代謝率。

與此同時，如果我們再配合著搭配均衡、保證營養、同時又可以根據運動強度階段做到嚴格熱量控制得飲食，這樣就可以很好的達到逐步通過運動和飲食結合做到「主動瘦身」了。

到斷奶之前，如果是一直規律的運動+飲食配合的話，可能這時候還需要往下減的多餘體重就已經很少了，可能更多是塑形的目標。

當然，如果在斷奶以後還想減重的話，這時候斷奶後的媽媽荷爾蒙水平會發生一些變化，為瘦身提供更大的利好，這個我等會兒在後面會稍微多說一點。

同時斷奶後媽媽不再需要考慮奶質因素，在熱量控制上可以適當控制得更嚴格。因此，如果說最科學、最健康的哺乳期瘦身應該是循序漸進、慢慢降低體重的。

那到了斷奶以後，瘦身速度就可以在安全、保證營養全面的前提下適當加速了，斷奶後的階段可以稱為「主動瘦身階段增強版」。

好了，剛才重點為大家梳理了產後瘦身的5個階段各自的重心應該是什麼，把這五個階段給重新歸納為2大階段，也就是「被動瘦身階段」和「主動瘦身階段」。

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