手臂不夠粗沒自信？這幾個動作練了嗎
很多新手總是抱怨自己的手臂不夠粗大，但是真正到訓練的時候往往會出現這幾種情況。1、玩兩下器械就看手機；2、不知道咋練很茫然；3、雖然很努力但缺乏技巧！
去健身房訓練，會發現很多新手在各種練習肱二頭肌彎舉，但決定手臂維度最重要的肌肉其實是肱三頭肌，但卻經常遭到忽視，這豈不是非常可惜？以下這些簡單動作，不僅能幫助你練出手臂維度，甚至可以加強對肩膀肌肉的刺激，下面會介紹兩類訓練：器械+徒手
動作1、啞鈴臂屈伸
孤立並拉長肱三頭肌長頭，這個動作可以放在第一個，作為肱三頭肌的預熱動作。
動作2、杠鈴仰卧臂屈伸
孤立肱三頭肌，大臂保持固定與地面呈垂直角度，慢下快上，兩種不同的孤立動作，可以全方位的練習肱三頭肌
動作3、窄距卧推
上圖做完後，是否已經很痛苦，別著急加上一倍重量，然後像這位模特一樣，進行窄距卧推，雖然過程很痛苦，但你將從此動作中獲得非常強力的泵感！
訓練安排：動作1+2+3，進行循環訓練，組成一個循環組，次數為12+10+8個，然後做3-5個循環即可。下面推薦的是徒手訓練法！
動作4、窄距臂屈伸
此動作需要比較強大的核心能力，可能有不少人完成不了此動作，做不了沒有關係，此動作可以作為肱三頭肌徒手預熱組！
動作5:、窄距雙杠臂屈伸
練肱三頭肌最好的動作，記得沒有之一！此動作可以均勻的練習到肱三頭肌所有的肌肉群，並且可以練到三角肌前束的肌肉，讓你的肩膀更飽滿！
動作6、窄距俯卧撐
我個人不建議各位在練手臂的時候做鑽石俯卧撐，這樣的窄距俯卧撐是練肱三頭肌的相當優秀的動作，鑽石俯卧撐對肘部並不是非常友善！
訓練安排：若是各位不想做動作4，可以用動作5和動作6進行連續循環進行訓練，次數為10+15循環，尤其建議新手優先練習徒手動作!
手臂的維度，肱三頭肌很重要，希望每位朋友看完都能擁有麒麟臂，練的時候儘力的去練，少看看手機，效果會更好哦！
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