為什麼你練腹肌沒有效果，看看別人是咋么練的
苦練腹肌一個月了也沒有效果，讓我的興趣大減，這是很多健身新手的通病。看到朋友圈一個個曬腹肌，那誘人的8塊腹肌，看起來就能征服我身邊所有的女神，這是屌絲走向成功的第一步，但持續的練習一個月也沒有看效果，究竟為什麼？
男性體脂率一覽表：
其實練習腹肌要依據自身的條件去練習，很多健身朋友，一開始就選擇錯誤了，大部分練習健身的朋友體脂率過高，把腹肌給掩蓋住了，所以沒有看到效果。
推薦大家一個練習腹肌，可以讓你每天欲罷不能的去練習，動作簡單，確有效果。
腹肌動作一
腹肌動作二
腹肌動作三
腹肌動作四
腹肌動作五
5個動作，每個動作10-20次，循環做1-3組，組與組間休息60秒。持續練習1個月。不過剛才我也說過了，想要出現腹肌前提要先減脂，才有效果。
雖然大家都知道減脂要有氧運動，消耗身體的多餘熱量，以達到燃脂的效果。很多健身愛好者在鍛煉一段時間，覺得沒效果，就逐漸失去信心而選擇放棄了。
成功者大部分是在放棄的那一啵人中脫穎而出，他們選擇堅持，只有不斷的激勵自己健身這條道路才能走下去。大家可以選擇最簡單的方式去燃燒脂肪，可以慢跑也可以選擇運動。
※一夜新娘，當海盜碰上俘虜，初次見面就玩刺殺play
※很多人都說健身坑人不淺，你中槍了嗎
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※如何練出腹肌？只要你這樣做，就不愁沒有好看腹肌
※這樣做腹肌訓練的效果會更好，來看看你都能做幾個
※練了腹肌沒效果？看看自己有沒有陷入這3個誤區
※為什麼你總是練不出腹肌？那是你沒有這樣訓練
※你的腹肌沒人家好看？除了基因問題，你可能沒有全面訓練
※為什麼你練腹已經那麼努力，還是看不到腹肌？原因只有這1個！
※為什麼你每天都練腹肌，還是看不到腹肌？
※久練腹肌卻不見效果？做好這個動作，也許就能帶你練出腹肌
※只做有氧練不出腹肌？那你可能沒見過外賣小哥的腹肌
※穿幫沒有啥，可是不能太「尷尬」，看看讓人笑出腹肌的穿幫鏡頭吧
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※想練出腹肌，不做有氧訓練可以嗎？看完你就明白
※天天練腹肌，但腹部依然沒有啥效果，到底是哪裡做錯了？
※肌友問答為啥練了這麼久腹肌，還是沒有呢？
※腹肌沒有別人的好看，難道是自己的腹部訓練出了問題？
※練腹需要做到的2件事情，如果這都做不到，就別跟我說練腹肌
※為什麼練不出腹肌？那是你沒有這樣訓練跟飲食！
※為什麼每天鍛煉腹肌，卻沒有效果？這是什麼原因