搓衣板腹肌惹出的風波，被網友們玩壞了，甚至畫面有點小污！
有一位擁有搓衣板腹肌的小伙
曬出了自己的腹肌
卻意外走紅
這個小夥子
名為Richard Fuertes，
是位來自悉尼的健身小子，
在Instagram上show了一下他的腹肌
比如脫衣秀身材照
浴室秀肌肉照也是夠帶勁！
簡直讓人想入非非
繼摸頭殺，捧臉殺後的又一少女心收割機
躺殺
少女簡直沒活路
特別是他的搓衣板腹肌，
每次分享後
都會獲得朋友們的點贊。
But...
意外發生了
下面這張倒立在床上秀腹肌
終於還是...
這張照片
讓Richard的
粉絲數瞬間增長到2萬多人。
不僅獲得無數人點贊，
還被國外口袋妖怪的玩家們P動畫上去
簡直被玩壞了
畫面讓少女羞紅臉！
好奇就一起看看
.
.
.
罪惡的褲子
擋到我看第八塊腹肌了
褲子走開
哈哈哈
沒想到你們是這樣的小精靈
來呀~
快活呀
蹭一蹭
感情更深厚
哼
我不管
做了標記就是
我的腹肌我的人
都走開
我的搓衣板
我來睡
這樣的腹肌我要好好的摸摸
手感真不錯呀
做一個矜持的女生
擼一下這樣的腹肌
嬌羞十分鐘
噢
牆角有塊巧克力
我來嘗嘗是什麼味道。
這樣的腹肌一定要摸才有感覺！
嘿嘿嘿
過分了啊
舌頭收回去
看到這樣的腹肌心動了吧
那就別羨慕別人了
畢竟古話說
人有不如自有
打造自己的搓衣板腹肌才是真的
而要想擁有這樣的搓衣板腹肌，
不僅要降低體脂，
一定的強度訓練也是必要的
因為現實中很多小夥伴
在腹肌訓練中
不能掌控強度變化
訓練負荷永遠停留在初級階段
方法有問題
堅持和刻苦往往不達效果
所以健身總是難以堅持
下面我來教大家一些健身中循序漸進的方法
首先，隨時隨地一組平板支撐
很多人做這個動作不是腹肌不行
而是腰吃不消
因此用平板支撐練腹肌
一定要循序漸進
大家可以按照這張表堅持一個月
可能後半程會很艱難
但起碼挑戰了自己的極限
那麼接下來將分享
8個高難度腹肌練習動作，
給自己的腹肌訓練增加的難度。
動作1
擱腿箭步跳
動作2
反向拉背
動作3
雙臂撐控腿
動作4
雙臂屈伸
動作5
坐姿抬腿卷腹
動作6
爆發力俯卧撐
動作7
跪姿推肩
動作8
平板臂屈伸
以上8個高難度腹部訓練動作
小夥伴請結合自身實際情況安排
循序漸進
先選擇自己可以完成的堅持
待有了一定的基礎之後
就可以選擇較高難度訓練
要想練出搓衣板腹肌
就需要對自己狠一點！
健身貴在堅持
只要想練哪裡都是健身房！
一起行動起來吧！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
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