下斜杠鈴上拉，一個完美的練胸動作

健碩的胸肌常常使人引以為傲，因此胸肌的鍛煉是很多人都重視的訓練。

而想要擁有健碩的胸肌，相信只能靠堅持不懈的鍛煉了吧。

對於胸肌的鍛煉，我們常見的就有俯卧撐和各種各樣的卧推動作。

這些都能練就我們的完美胸肌，不斷的變化鍛煉方式也能全方位的刺激我們的胸部肌肉。

今天我們就來介紹一個動作，給我們的鍛煉菜單增添色彩。

下斜杠鈴上拉這個動作主要鍛煉了我們的胸大肌，同時也會鍛煉我們的背闊肌、肩部。

進行這個動作，首先在一個下斜的長椅上躺下來，雙腳固定牢固之後，手掌向後轉動將頭後的杠鈴拿起來，記住雙手距離比肩寬略寬一些，緩緩地將杠鈴從地板上拎起。

正確的進行準備動作之後，保持完全伸直，與地面相垂直。

然後向腦後的方向畫一個半圓，就如同你要把它放回地板上一樣，但不同的是，當手臂和地面平行即停止，做這部分動作時吸氣。

最後慢慢回到起始位置，同時呼氣，完成整個動作，並不斷重複進行鍛煉。

利用啞鈴同樣可以做到應有的鍛煉效果。

正確的姿勢才會起到應有的效果，所以動作過程中一定要保證全程保持手臂伸直，活動只應放生在肩關節部位。

全程要保持對杠鈴的力道掌控，這樣才能更好地刺激胸部肌肉，讓胸肌更好地成長。

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