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想要練出清晰的腹肌,這5個點是關鍵!

大家好我是小七,不少人把腹肌當成健身的目標,可是不管自己怎麼練效果都不明顯。特別是有一部分人剛開始健身不到半個月,就開始問我:「我是不是練到瓶頸期了!怎麼沒什麼效果呢?」其實想要腹肌也並不很難,如果你把腹肌練出來了,說明你邁入了健身的第一步,那麼小七今天就給大家講解一下想要清晰的腹肌應該注意哪些問題?

關鍵點一:動作的改變

就拿大家平常經常用到的卷腹來說,雖然前期訓練效果非常大,但是你會發現練的時間越長,效果也會變得越差。這個時候如果想要更進一步,可以採用一些給腹肌增加負荷的動作,比如說懸垂舉腿,啞鈴負重仰卧起坐,等等動作,因為長期走一個動作肌肉已經習慣了這個訓練量,所以用老套路訓練,效果沒那麼明顯。

關鍵點二:動作的速度

就拿最普通的仰卧起坐的做法來說,正確的姿勢或許很多人都不懂,正確的訓練方法是快上慢下,這樣做動作可以讓腹肌訓練出爆發力,同樣的腹肌正確訓練方法也可以用於其他部位肌肉訓練。

關鍵點三:一個星期練3-4次

新手練腹肌通常都會有這個通病,認為練腹肌練得越多就越好,曾經就有人問過我,為什麼我練腹肌一個星期練6天,還是跟原來差不了多少?小七做了一個分析,其實新手健身過於急於求成,每天訓練腹肌反而效果不好,這就是為什麼很多人會說一個星期腹肌訓練3-4次就行,雖然腹肌修復能力強,但是如果每天訓練效果卻並沒有你想像中那麼好。

關鍵點四:飲食控制

如果你已經能摸得到腹部有肌肉的痕迹,恭喜你腹肌將要練出來了,你現在需要做的就是了解大量健身飲食方面的知識,學會正確的吃飯,在1-2個月時間內對飲食做好調整,保證體重在百分之十五左右就能看到清晰的腹肌了。

最後給大家一個建議噢!不少人認為只練腹肌就足夠了,背部卻會變得非常薄弱,雖然你的腹肌很強大,但是當你越練你會發現自己越是腰酸背痛,特別是在對腹肌訓練上的某個動作常常會出現腰部酸痛問題,這是因為你核心肌肉群力量不足,所以千萬不要忽視背部肌肉,多做一些臀橋,硬拉等動作都會對你有很大的幫助!

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