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孕媽媽如何健康吃宵夜

很多孕媽咪擔心自己吃不夠會影響寶寶的健康,所以會養成吃宵夜的習慣。實際上孕媽咪吃宵夜會有很多危害。下面小編就教您如何健康吃宵夜,孕媽咪一起來了解一下吧。

常聽人說吃宵夜對腸胃不好,且容易發胖,然而懷孕期間是否可以因為「一人吃兩人補」就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?答案是否定的!孕婦如果吃宵夜不當,則會造成以下危害:

1、導致肥胖:夜間身體的代謝率會下降,熱量消耗也最少,因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來,造成體重過重的問題,導致產後恢復能力變差。媽媽因攝取過多的熱量,造成母體過胖,可能會導致產後恢復能力變差,無法回復到懷孕前的正常體重,而需要產後減重。

2、無助胎兒營養:調查果發現,在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。有些孕婦認為要多吃,才能給寶寶更充足的營養,所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。但根據調查果發現,這二者並不相等,因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖,卻有94%的胎兒,體重都沒有相對增加。

3、影響睡眠:依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因為依照人體生理變化,夜晚是身體休息的時間,吃下宵夜之後,容易增加腸胃道的負擔,讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期,容易產生睡眠的問題,如果再吃宵夜,也可能會影響孕婦的睡眠質量,因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

孕婦宵夜的健康吃法

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜,需要先理清:是因為肚子餓?還是只是一種無意識的習慣,比如:邊吃邊看電視或打計算機,或先生、家人的疼惜與愛心,想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養?假如純粹因為肚子餓想吃宵夜,建議最好在睡前2-3小時吃完,且倖免高油脂高熱量的食物,像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因為油膩的食物會使消化變慢,加重腸胃負荷,甚至可能影響到隔天的食慾。

宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養需求高,喝全脂奶無妨,實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶,所含的營養素並無差異,主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃,所以喝低脂或脫脂奶時,會感覺較稀、不香醇,就誤以為其營養價值價較差,實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸,較不健康,故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

把宵夜換成小零食

其實很多媽媽並不是因為餓才吃宵夜,可能是平時養成的一種飲食習慣。突然改掉是不可能的,准媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替,水果、牛奶、酸奶、全麥麵包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過,准媽媽吃零食要適量哦,過猶不及。

如果准媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好,就盡量不要吃水果和蔬菜,特別是番茄和香蕉,容易引起胃酸和腹部脹氣,從而影響到正常的睡眠,可以選擇吃一些清粥。

總而言之,准媽媽盡量不要養成晚上吃宵夜的習慣,把營養集中在平日的三餐中,規律的飲食對健康非常重要。孕期盡量避免高熱量、高油、高糖的食物,在補充營養的同時注意控制孕期體重,睡前2個小時盡量不要吃東西。

相信通過閱讀本文,您對孕媽咪如何健康吃宵夜有了一定的了解,所以孕期不但要注意飲食,也要注意做好保健,遠離生活中有毒有害物質,並適當鍛煉身體。

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