肉是怎麼長出來的？肥胖的危害有哪些？如何變苗條？

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目前全世界有2.66億男性肥胖，3.75億女性肥胖。肥胖總數已達到6.41億人，全球60億人口，居然有十分之一的肥胖人群！

1）狼吞虎咽地進食

研究表明，狼吞虎咽地進食，會混淆你身體的滿足信號（引導飽腹感的荷爾蒙神經肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1），它們會告訴你的身體你已經飽了。

但在這些滿足信號被擾亂之後就會導致你更容易餓，也會在短時間內更想吃東西。

2）放肆吃喝

無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類果汁飲料碳水化合物，心裡總是抱著多吃一次無關緊要的想法。結果就是不知不覺的又胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結果是一樣的，最易發胖也最易傷害腸胃。

3）絕不動

懂得保持身材的人總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到室外透透氣或是去洗手間，雖然這些小動作並不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對瘦身本身是非常有利的。至少比你坐著一動不動的好，長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

1）糖尿病

糖尿病高發於肥胖人群中，主要是因為肥胖人群體內脂肪過多，胰腺不得不分泌更多的胰島素來讓血糖轉化為能量。

這使得胰腺不堪重負，一旦分泌的胰島素不足，人體內血糖自然會升高。

2）懷孕困難

肥胖的女性容易出現月經紊亂、代謝障礙等疾病。同時易出現排卵障礙、排卵延遲和稀發排卵等情況。這些情況會使女性懷孕困難，且更易流產。

另外肥胖患者的心臟、腎臟、呼吸道的負擔要比一般的女性重，懷孕時會加重這些器官的負擔，甚至會危及生命。

3）心腦血管疾病

心腦血管疾病也是肥胖症患者的高發性疾病，體內多餘的脂肪除了影響到身體的美觀外，還會讓身體組織得不到足夠的供氧。

機體在長期缺氧的狀態下會大量製造血紅細胞，造成血液粘稠，影響心腦血管系統的正常運作。

1）吃的少而精

少吃一直是瘦子們的標配。我們每天攝入的能量一方面用於新陳代謝以及各種活動消耗，多餘的能量則會在人體內轉化為脂肪儲存起來，等飢餓時則會分解脂肪。所以瘦子們的脂肪就是在這個時候被消化掉了。

2）吃飯速度慢

除了吃得少，是很多瘦子共有的習慣外，還有挺讓別人抓狂的就是，吃飯速度非常慢！

a. 值得胖友學習的是

人只有在飢餓的時候才會進食，而這時恰好是食慾最旺盛的時期，為了防止飲食過量造成腸胃負擔，慢慢吃飯是最好的方法，因為大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。

b. 放慢速度吃飯，減少腸胃傷害

狼吞虎咽式的吃飯方式，容易導致體內積食，腸胃負擔加重，減緩腸道蠕動速度。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。

慢慢吃，能夠讓食物更好的被消化和吸收，而不至於停留在腸道中造成堵塞。

3）合理」挑食「

a. 嫌棄油膩

瘦子們對油膩食物的消化吸收能力很弱。看到油膩的東西，胃可能就開始打起了寒戰，所以本能地沒法喜歡。

研究發現，脂肪不僅會給人的舌尖帶來美味的享受，還會讓大腦產生一種類似於中毒的癥狀，讓人慾罷不能。所以猜測，不愛油膩，也是瘦子不容易吃多的原因。

b. 不愛甜食

可能受身體激素水平的調控影響，瘦子也不容易對甜食產生渴望。水果、牛奶、酸奶等，對他們來說就已經很甜了。

c. 喜歡吃起來麻煩的食物

喜歡吃蝦，吃刺多的魚，啃雞爪鴨脖，一切吃起來麻煩的東西，他們可能都喜歡，至少不那麼討厭。而恰巧，這些又都是富含優質蛋白質的食物。

由於這些東西吃起來麻煩，在相同的時間下，相當於比別人少吃了很多東西。所以，也不太會吃胖。

4）吃飽就停

大部分人吃自助餐，都秉持「扶牆進，扶牆出」的原則。

但是瘦的朋友都很自覺，稍一吃飽就會停下來，真的是一旦滿足口腹之慾，馬上就停。

通常情況下，一個成年女性一天應該攝入 1800 千卡左右的熱量，吃飽就停，自然不容易胖。

5）吃對肉

想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，瘦子們懂得選擇，這樣不僅可以少攝取熱量，還能延長飽腹感，降低食慾暴起的機率。

蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，更不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是更優質的選擇。

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