跑完後馬上喝水不大好，是這樣嗎？

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疑問

跑友我是葉熙祺er：

王老師，您好，我聽人說跑完後馬上喝水不大好，要過一會再喝，是這樣嗎？

回復

跑步免不了要出汗，特別是在溫度較高的環境下鍛煉，汗出的就會更多，人會感到十分口渴。值得注意的是，此時雖然口渴，卻不能馬上大量飲水。

首先。體能鍛煉時大量血液流入肌肉。胃腸道的血管處於收縮狀態，血液供應暫時減少。此時如果大量飲水，由於胃腸吸收能力減退，水分就會積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿不適，嚴重的還會出現胃痛癥狀，對健康十分不利。

其次，鍛煉完畢後，心臟負擔減輕，應當得到休息。這時如果大量飲水，少部分水經胃腸道吸收後進入血液，使血液流量增加。無形中就加重了心臟的負擔，導致心臟得不到很好的休息，天長日久，很容易患心臟疾病。

再次，出汗時一些鹽分會隨汗水一起排出體外，如果這時喝水過多，但不適當加點鹽分，加之體溫過高，水經胃腸道吸收後，又會很快變成汗水，鹽分也隨之排出，這樣就會造成機體缺鹽，鹽分和水分失去應有的平衡，使人感到非常疲倦，甚至會出現暈厥的現象。

因此，體能鍛煉大量出汗後，應當科學合理地飲水，採取「少量多次」飲用的辦法，即先少喝一點，休息一會兒再少喝幾次，慢慢補充。而且要喝淡鹽水，以補充體內流失的鹽分，保證機體酸鹼平衡，這對及時恢復體力十分有益。

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