做一個標準的俯卧撐並不容易
很多人認為俯卧撐的動作非常簡單,但是,想要做一個標準的俯卧撐並不容易。其實吧,每個健身項目都有其標準動作,只有在標準的動作下完成適合自己的運動量,才是最健康和有效的鍛煉。
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
其實做俯卧撐總會遇到這樣一個問題:到底每天做多少合適呢?對於初學者來說,練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下,但總量不要低於30下,如果低於30下的話,練習的效果應該不會太理想;有一定基礎的運動者可以適當增加鍛煉強度,可以做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。如果能夠超過這個次數,那麼你已經非常強悍了。如果你做俯卧撐不止為了鍛煉身體,同時希望擁有令人羨慕的腹肌,那麼請堅持下去,並且適當的增加運動量(在自己身體承受的範圍內逐步增加)。
總之,堅持做俯卧撐對身體的好處是不言而喻的,堅持每天做一定量的俯卧撐,不僅是對現在自己耐力的挑戰,更是對自己長久健康的負責。堅持做俯卧撐,你的生活一定越來越好。
※因為很多人沒有真正明白俯卧撐,關於俯卧撐幾大誤區下面我將詳細介紹
※每天適量做俯卧撐,有利於改善自己身體狀態
※幾大俯卧撐好處詳解,經常鍛煉輕鬆擁有傲人身材
TAG:俯卧撐 |
※怎麼做一個標準的俯卧撐
※不標準的俯卧撐
※以往自己總錯誤的練俯卧撐,簡單一款神器,每一個俯卧撐都很標準
※你做的俯卧撐可能不是標準規範的
※做不了標準俯卧撐?4種簡單的俯卧撐,強化你的上肢力量
※你能做幾個標準的俯卧撐?
※怎樣才能做標準的俯卧撐
※平板支撐屬於看著簡單,誰都能做,但是很難做標準的動作
※標準的俯卧撐,很多人都做錯,你會做嗎
※一個標準的深蹲,不能少了這個條件
※標準的俯卧撐做不來,這3種「簡化版」,可能會有意想不到的效果
※標準的俯卧撐是這樣的
※一個標準深蹲,不能少了這個條件,否則越練越殘廢
※一個標準的深蹲怎麼做
※深蹲硬拉有一個最基本的標準,如果練完深蹲臀部不疼,就不標準
※有一個驗證好身材的標準,你敢看一看,算一算嗎
※俯卧撐標準做法,你能做幾個?
※戴笠的擇偶標準就一個不過卻很奇怪,因為得像一個人
※做俯卧撐,不僅動作要標準,而且呼吸和節奏都要把握好
※如此標準的俯卧撐,你能做幾個?