發胖有8個預兆，你中了幾條？

你知道「月半」這個東西多煩惱么

明明辛辛苦苦減肥減了1年

瘦了10斤

但節日回一次家

經過爸媽的「精心照料」

體重就蹭蹭漲回來了

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節日這種長胖是因為吃撐了

但更恐怖的是平日里

不聲不響地胖

然而你不知道的是

這種不聲不響的胖之前會有預兆

如果你也出現了這些現象

就要好好調整自己的健康和精神狀態了

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徵兆1：嗜睡，整個人懶洋洋

大多數人變胖，都是從「懶癌」開始的。

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平時總是像條鹹魚一樣無精打采，

覺得心有餘而力不足；

該吃飯的時候卻寧願躺在沙發上，

不肯做飯，最後用速食麵代替；

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明明睡夠了8小時，卻還是哈欠連連，一副熬夜工作完的模樣。

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如果不是因為生病或者過度疲勞導致上面情況的發生，

那你就要擔心脂肪開始堆積了。

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徵兆2：突然食量大增，嘴裡永遠嚼著東西

或者因為工作壓力，

或者因為身體健康原因，

不少妹子會遇到突然食量大增的情況。

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而且工作或者做作業的時候，

還有更多喜歡煲劇的妹子，

久坐在電腦前，

或者窩在被窩裡，

一看就是2、3個小時，

期間不停地吃薯片、堅果，

反正身邊有的零食一股腦地往嘴裡塞。

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而薯片、堅果這些零食，

熱量並不低，

這麼吃不等於把肥肉塞進體內？！

如果覺得工作時需要幫助思考或集中精力，

可以每隔一小時站起來活動一下，

勞逸結合，

給自己一個緩衝的時間，

那麼工作的時候就更容易全神貫注了。

徵兆3：兩周沒運動過

想要保持好身材，

除了控制飲食，

還要堅持鍛煉。

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不然光是減食量，

很容易造成營養不良，

集中力下降，

不僅影響工作或者學習，

還會影響身體健康。

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特別是在25歲之後，

人的新陳代謝逐漸變慢，

原來吃不胖的人群，

也會開始出現發胖和皮膚鬆弛。

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所以唯一的對應方法就是每周騰出一定的時間，

進行科學地鍛煉。

徵兆4：一個多月沒有記錄體重

雖說對於正在運動或者減重的人來說，

每天稱重反而會增加負擔壓力。

但也絕對不能長時間不稱重。

增重只需要短時間的高熱量攝入

而減重是個長期的鍛煉過程。

想要不發胖，

最直觀的方法就是觀察體重，

並在體重開始上升時調整飲食和鍛煉方法，

進行干預。

徵兆5：發現自己經常感到口渴

突然變得容易口渴，

或者是無論怎麼喝水都感覺不夠，

這是身體攝入鹽分過多，

或者缺水的表現。

在缺水的環境中，

脂肪難以進行分解消耗，

就只能存貯在身體各處了……

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所以除了控制攝入鹽分外，

要保證每天補充的水分量，

而且要多次少量攝入，

不要等到口渴了才喝水。

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建議每天喝1500-2000mL的白開水，

千萬不要用飲料代替，

因為那含有較高的糖分，

越喝會越胖。

徵兆6：近期過度疲勞，感到壓力大

疲勞和壓力所導致的激素分泌變化，

也是發胖的重要原因。

因為過大的壓力，

會導致人體腎上腺糖皮質激素的分泌增加。

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這種激素雖然可以讓血糖上升，

造成「打雞血」的感覺，

但它也會改變人體內脂肪組織的分布。

它會把其他部位的脂肪，

短期內搬到腹部和臀部，

這就是為什麼你會先出現小肚腩和大屁屁的原因。

徵兆7：飲食不規律

生活規律這種事情千萬不能輕視，

雖然工作不是你能隨心所欲的。

但在情況允許的情況下，

一定要按！時！吃！飯！

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因為不規律的飲食會造成體內各種激素的不正常分泌，

特別是「瘦素」這類抑制脂肪合成的激素。

一旦感覺到餓，

這些激素就會減少釋放，

從而讓你消耗掉更少的熱量。

徵兆8：長時間便秘

偶爾便秘已經很讓人心煩，

如果長時間出現，

就可能是發胖的前兆。

因為造成便秘的原因，

不僅有身體上火，

還有攝入蔬菜水果量過少、

不注意飲食等引起的。

而便秘會造成脂肪堆積，

形成贅肉，

所以出現便秘現象，

要注意在飲食中，

增加膳食纖維的攝入，

維持消化系統和腸道健康。

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胖和生活習慣是互相影響的，

不良的生活習慣會導致長胖，

胖也反映出不良習慣帶來的身體健康問題。

所以養成良好的生活習慣，

管住嘴、邁開腿，

做一個健康快樂的人！

往

期

精

彩

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