健身奇葩招數――樓梯健身，很瘋狂！
MAX奇葩健身課堂開始啦
在現在匆匆忙忙的都市生活中
不少白領選擇走樓梯
而不是搭電梯來健身
NO.1 是不是每個人都適合？
爬樓梯方便、燃脂、有益身心
對健身場地的要求不高
讓你能夠輕鬆擺脫
各種高溫嚴寒不想出門健身的時刻
爬樓梯過程主要鍛煉的是大肌群
尤其是股四頭肌和臀大肌
燃脂能力極高
對身材的塑造效果好
即使是勻速正常上樓
其消耗的熱量也是靜息消耗的9.6倍
樓梯規整，垂直角度更大
平均每步消耗體力也就更多
爬樓梯健身被公認為裨益於
心腦血管性疾病預防
醫學家「戲稱」每登一級樓梯
壽命可延長4秒鐘
NO.2 爬樓對膝蓋的損傷大不大？
正確姿勢下爬樓，對膝蓋的損傷不大
一次跨兩個樓梯
使用臀大肌發力重心更靠後
不會直接對膝蓋產生衝擊和摩擦
不建議爬樓訓練的時候下樓
畢竟下樓就已經對膝關節有磨損和衝擊
不得不自己下樓時
膝蓋彎曲多點，吸收衝擊做緩衝
NO.3 人人都可以爬樓梯嗎？
體重過重的人不適合
任何多餘的體重
對膝蓋都是加倍的負擔
退化性關節炎
膝蓋軟組織已經過度磨損
繼續不當使用會使癥狀加劇
髕骨習慣性脫位或不穩
由於髕骨先天不穩定
常爬樓梯
會使外翻脫位不穩問題更嚴重
O形腿
過度爬樓梯加速膝蓋內側
軟組織磨損、退化
有心血管疾病
心臟對氧氣的需求會增加
有可能導致心肌梗塞，嚴重可導致猝死
最後送上一款樓梯健身教程
沒事動起來吧！
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