讓你2周蛻變的「瑜伽瘋狂運動操」，給你苗條身材，夏天買衣服直奔XS碼！

嘿朋友們！

今天大福利，

瘋狂瑜伽燃脂體式，

你彷彿能聽到脂肪燃燒的聲音，

但是前提是，要堅持！

蛻變就是遲早的事兒~~

體式一、曲型瑜伽

左右腿彎曲成90度，

右腿往前，左腿往後貼地，

右手放在右側臀部上，左手往上方舉起

　　

　　雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，

注意身體要傾斜，眼睛往上方看

　　

體式二、弓式瑜伽

　　俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，

雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態

　　

體式三、後伸腿瑜伽

　　仰躺，雙手往頭頂上方伸直，

手掌朝上，雙腿分開自然伸直

　　

　　雙手放回身體兩側，掌心貼地，

同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀

　　

　　雙腿繼續往後方伸展，

盡量讓腳尖觸碰到地面，

這是腰腹部離開地面，並與地面垂直，

雙手可扶住腰部以作支撐

　　

體式四、挺胸式瑜伽

　　仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，

兩手放在腰側，

胸部與腰部慢慢抬離地面，頭部往後仰

放鬆

　　身體平躺在地面，緩慢呼吸，

雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘

下面再給大家9個動作，

每個動作1分鐘，

做完一個休息30秒在做下一個動作哦！

極速燃燒脂肪，

美腿、美臀、瘦腰，一箭三雕啊，

雖然累，但是有效啊！

在家裡就能運動起來，而且還有一個好處，

不！用！多！練！

每天10分鐘，就能搞定你渾身的肥肉~

▼

1、躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、登山

5、高膝後拉

6、蹲伏跳躍

7、開合跳

8、高抬腿跳躍

9、弓步膝腿

跟著動圖練吧！

只要堅持肯定就會有效果~

七七還想提一點不成熟的小建議！

心理上

①接受現實：

你確實是個胖子，別想快速減肥了！你的基因決定了你喝涼水都長肉，你還想餐餐放開了吃？要做運動，不要做夢……

②制定可行的目標：

正確認識自己，才能切實提升自己，制定目標之前，要想想自己究竟能不能做到？

飲食上

①多吃優質蛋白

雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等等

②拒絕垃圾食品

油炸，燒烤，甜點……

③多喝綠茶多喝水

如果你做到了這些，

那麼恭喜你你已經成功一半了，

另外一半，就是堅持呀！

留言並

轉發

吧～

點了右側二維碼的姑娘

99%都擁有完美身材啦！

▼

喜歡就給 七七 點個大拇指吧

          ↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 七點瑜伽 的精彩文章: