堅持練習瑜伽一年究竟能改變你什麼？

研究表明：

需要4周，自己才能注意到你身體的變化；

需要8周，朋友才能注意到你身體的變化；

需要12周，剩下的人才能注意到你的變化；

堅持一年，你的整個氣質將會發生美好的變化。

如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

01

 擁有一副鋼筋鐵骨

其實，只要每周拿出三天時間去瑜伽，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日晒會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。

02

每天比別人多活兩小時

瑜伽讓你養成了更好的生活習慣，無論如何你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到每天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。

03

睡得更香

斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常瑜伽的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不運動鍛煉的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

04

吃零食負罪感更小

曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和脆的口感可以讓人們心情放鬆；不過，當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用瑜伽來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？

05

幫你擊退拖延症

10年前說到心理病時，我們說最多的是「大家都有強迫症」；可是現在變成了「我們都有拖延症」。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的瑜伽練習計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

06

每年省下5000塊醫藥費

也許你會說，瑜伽裝備怎麼這麼貴，年卡怎麼這麼貴？可是當你真正的瑜伽之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯，經常的瑜伽和健身鍛煉可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

07

收穫更多靈感

如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話，瑜伽可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在瑜伽時，心緒在一定程度上是可以遊離在身體之外的，尤其在瑜伽的「冥想」，能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情。

08

思維更敏銳

美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的體育鍛煉的人，對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

09

交到一些真正的朋友

我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。

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