瑜伽高級：從肘板支撐到肘板倒立有多遠？

想做一個美美的海豚式？可是手臂核心沒力怎麼破？

今天推薦的一套練習，是由瑜伽女神Kino編排的，從肘板支撐開始，一步步到肘板倒立。

試試，你就知道從肘板支撐到肘板倒立有多遠……

-第1步-肘板支撐

手肘對齊肩膀，小手臂平行

啟動核心，腹部內收上提

保持脖子後側延展

-第2步-海豚式

從肘板支撐，腳慢慢往頭頂方向走

腳跟抬高，臀部來到肩膀正上方

背部保持延展

-第3步-單腿海豚式

從海豚式，彎曲一條腿靠近胸腔

-第4步-手肘撐地的烏鴉式

把膝蓋放到大臂後側，來到手肘撐地的烏鴉式

-第5步-分腿肘板倒立

初學者建議靠牆練習，單腿向上蹬

雙腿分開更容易平衡

-第6步-屈腿肘板倒立

初學者建議靠牆練習

雙腿蹬上去，彎曲膝蓋，更容易平衡

-第7步-肘板倒立

初學者建議靠牆練習

雙腿向上伸直併攏，背部一條直線

你能做到第幾步？

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