這就是女孩練一字馬的最高境界，你被哪一張照片看呆了？

能擺出個一字馬的，保准瞬間能博得眼球！一字馬又叫劈腿、劈叉。兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。一字馬是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。練一字馬只需將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了!

練習方法：

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一同。假定那時分你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

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2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛煉後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。;總之，基本功的練習是需求吃很多苦的。但只需有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。;留意練習的安全，不要把自己傷拉。

留意事項：

1、時間的控制，壓腿最好為15-30分鐘為宜；

2、壓腿後需求踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力氣。包括鉤腳踢腿和綳腳尖踢腿，踢腿時應該留意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力氣以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。

3、方法控制得當，初期鍛煉前一個禮拜見痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。;註：壓腿不踢腿的效果不明顯。

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請留意！前方高能！

假定你是這種情況，那麼小編還是勸你別玩一字馬了！

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