晚上7宜7忌能做到！讓你健康活到99！

睡覺是人生的頭等大事，睡眠對身體健康影響很大，長期睡眠不好的人，會存在很多健康隱患，所以睡覺這件事一定要重視，對於睡眠不好的人來說，晚上多做這幾件事助睡眠，少做這幾件事！

睡前五宜要清楚

一宜：睡前散步

睡前散步15~20分鐘，可以讓心情、 精神和身體都得以放鬆， 這樣有助你安然入眠。

二宜：睡前喝牛奶或者淡蜂蜜水

睡前半小時，可以喝杯牛奶或者淡蜂蜜水，有助於睡眠。

三宜：睡前安靜的看會書

這個書指的是讓你心情放鬆的書籍，而不是恐怖的小說，那樣就得不償失了。

四宜：睡前用溫水泡腳

睡前半小時用溫水泡腳，有助於促進全身血液循環，讓你更快的入眠，改善睡眠質量。

泡腳不分季節，夏天也同樣可以泡腳。不要以為天氣炎熱就不能泡腳了，用適宜的水溫照樣泡完很舒服。

五宜：睡前刷牙

睡覺之前要認真的刷牙，晚上刷牙比早上刷牙更重要，因為牙齒中有許多食物的殘渣，不及時清理，會損害牙齒的健康，睡前刷牙不僅保護了你的牙齒，刷牙後口氣清新，更利於你的良好睡眠。

六宜：睡前聽聽輕音樂

睡前聽一下舒緩的輕音樂，也有助於睡眠。

七宜：睡前宜梳頭

睡覺前梳梳頭,能夠促進頭部的血液循環,從而起到保護頭皮、還有助於睡眠。

睡前7忌要避免

一忌：晚飯吃太飽、太油膩

晚飯不宜吃的過飽和太油膩，其實晚飯吃6~7成最健康，而且晚餐要吃易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的雜糧，晚上少吃大魚大肉，因為晚飯後大家一般坐沙發看電視或者玩電腦，運動少，吃的太多消化不了，反而造成營養過剩，營養過剩易導致肥胖。再者消化不好，也會影響睡眠。

二忌：忌看刺激的電視或者音樂

晚上看刺激的電視或者音樂，會讓你的神經處於緊張和興奮中，不利於睡眠，尤其是看恐怖片，對睡眠影響很大，可能會讓你會做噩夢，嚴重影響你的睡眠質量。

三忌：睡前忌喝濃茶和咖啡

咖啡因會刺激神經系統， 使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌；再者咖啡因具有利尿作用，喝完你得起夜上廁所。

四忌：睡前半小時忌玩手機

平板電腦、智能手機等顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而影響睡眠質量。所以我們不妨睡前半小時放下手機，好好的準備休息吧。

五忌：忌酗酒

俗話說「小酒怡情、大酒傷身」，一點沒錯。有研究指出， 一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙， 在半夜醒來數次。因為喝酒太多口乾，就會一直喝水，水喝多了就得起夜，所以睡眠質量會很差。甚至於早晨起床後，覺得精神狀況很糟。

六忌：晚上忌劇烈運動

晚上愛健身的朋友，不宜做一些劇烈運動項目，因為人體的細胞在白天實際上是在不斷地受損傷的，而睡眠正是細胞進行自我修復的一個時間，如果每天晚上進行較大強度的運動，會對睡眠產生影響，從而影響到受損細胞的自我修復。

七忌：晚上忌吃辛辣食物

辛辣食物會干擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，影響睡眠，因此在晚餐時應少吃這些食品，清淡食品最適合。

身體健康，是人生最大的一筆財富，甚至是用錢買不到的，所以我們應該從小就養成良好的飲食和生活習慣，為我們的健康保駕護航。

作者信息：

頭條號：營養師蘭婷

文章為原創，商業轉載請聯繫本人，個人轉載請註明出處！違者必究。

文章中選用的圖片均來自於網路！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！