一張椅子在家練起來，這7個動作你行不行？【打卡301】

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第301次健身打卡，訓練內容有7個動作組成，需要用到一張結實的椅子。

小夥伴們根據自身實際情況，選擇適合自己的健身設備進行練習。具體請看以下練習動作：

動作1

俯卧撐 10-30次

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動作2

臂彎舉 10-30次

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動作3

凳上反屈伸 10-30次

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動作4

單腳深蹲 左右各8-15次

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動作5

擱腿箭步蹲 左右各10-20次

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動作6

單腳直立後抬腿 左右各10-20次

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動作7

坐姿轉體 左右20-30次

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練習要求：

1、練習前請先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。讓身體熱起來，為後面的練習做好準備。

2、練習過程中將每個動作都做標準，寧可慢一點，也要將每個動作的練習次數完成。

3、全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環，體脂含量高的朋友可以在運動後再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。

以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴們投個票閱讀原文」進入愛健身官網查看。返回搜狐，查看更多

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