軍魂不滅！健身怎樣幫你注入「鐵血」，成為「硬漢」？

果然他們是最帥的，沒有之一！

氣勢磅礴的閱兵，我們在感受祖國日益強大的同時，也直接感受到軍人的力量。被刷屏的朋友圈，好多人都說到，真後悔沒有成為他們其中一員。但世上沒有後悔葯，既然已經失去了這個機會，不如想想怎樣從現在改變自己。

無論在什麼場合，弱不禁風絕對不是主流，那麼可以怎樣改變?其中一個途徑是，可以到健身房磨練一下，堅持一個習慣，完成增肌目標，拒絕瘦弱！那麼問題來了，無論新手和老司機怎樣獲得更快的增肌效果?

這些都是你需要知道的：

1.如果你想要開始一個增肌計劃，暫時不用擔心你的腹部訓練。增肌需要很多大重量訓練，將會持續鍛煉到你的核心。

2.最佳的增肌方法，你需要每次都做訓練，攝入足夠的營養，掌握正確的訓練動作是增肌的關鍵。

3.通過5-10組強度的增肌訓練中你會有意想不到的收穫，最後一組的力量爆發更會證明這一點。

為了保證增肌的效果，你需要記住這9條建議，不然所有都只會紙上談兵，軍人之所以強大，是因為他們在執行上的雷厲風行。

1.像減脂一樣，增肌要做好一切準備，不需要多餘的擔心

經常會有人問我一些關於增肌計劃的事情，比如說他們會擔心自己的身體狀況會不會影響增肌計劃的進行或者是其他的事情是否會影響到增肌計劃的實行。在增肌的初期，這些都是不需要擔心的。

2.你需要進行力量訓練

你需要找到適合自己的負重重量，在訓練的時候學會頂峰收縮，這是從內而外改變的關鍵。

如果練習深蹲，有個建議一組少於十次，有人認為可以忽略這個建議，但是對於大部分人來說，這是一個很明智的建議。這麼做不但能在你準備的負重時間內夠刺激你的身體，也能夠刺激你的胃口。

3.飲食

現在你不必擔心每天攝入的卡路里數量，因為在一個增肌計劃中，你每天必須攝入足夠卡路里。為了在晚餐時間的飢餓感不這麼強烈，你可以在晚餐前吃一個三明治。當你坐下來吃東西的時候，告訴與自己同桌的人不要動你的食物。同樣地，訓練前攝入足夠的營養也是很必要的。

4.你必須掌握好休息時間

人們在訓練之後總是會急於休息，但是對於一個增肌計劃來說，你必須通過有氧運動的方式來降低和調整心率，直到心率恢復正常。

如果你每天晚上睡不到八個小時，這就會影響你的體重增長。許多健美運動員都提倡「肌肉休息」，也就是通過在下午小睡來獲得肌肉。請記住，肌肉在休息的時候生長，但是打籃球並不是休息。

5.增肌計劃中的動作很少

優秀的增肌計劃由很少的動作組成，對增肌成功產生良好效果的訓練計劃中往往只含有5個或者6個動作。

6.你需要增加一些每組的訓練次數

儘管在每組1至5次的訓練強度下，人們就已經獲得了驚人的肌肉增長，但是對於大多數採用低組數增肌計劃的人群來說，在這個基礎上增加負重是很困難的，所以你需要在原來的負重基礎上增加組數。

7.固定你的組間休息時間

在兩組訓練之間需要休息多長時間？很少有初學者知道這個問題的答案。正確的答案是：這要看情況而定。

一個優秀的舉重運動員可能需要花一年的時間才能從創世界紀錄的訓練中恢復過來，但是一個新人舉重運動員只要在做機械訓練後幾秒就能恢復。

為了增肌，可以在後蹲式舉重和卧推之間考慮休息三分鐘，而在其他動作期間，考慮休息90秒。還是要強調的是，這最終還是要取決於你自己。

8.保留一些體力

運動員都喜歡現在重量訓練中完成最大的訓練量，但是對於大多數想要增肌的人來說，他們還不需要這麼做。比起在訓練中筋疲力盡，只多做一兩組是更好的選擇。

9.滿足自己的需求

這在增肌方面絕對是一條老舊的建議，但是這對自身能量的儲存是有好處的。記住，增肌是一個畢生的計劃，而不是短期的、集中的計劃。

需要每天重複相同的練習，但是每天練習的重點部位又是不同的。比如說，你將重點訓練放在深蹲，但是在這個訓練進行的同時，你還是要重複其他的動作。

如果真的已經決心做出改變，上面的9個細節只是開始，這一條路會很長，如果同樣也被「軍人魂」所感動，這次的改變如果是一個對自己的誓言，你應該去實現它。因為以後還有很多需要保護，為自己加上，鐵血、硬漢、柔情這些標籤，柔弱應該留給你需要保護的另一半！

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