臀部不練也很翹,你可能是身體肌肉不平衡!
生活中是否看到有的人臀部不練都很翹呢?請看下圖:
如果是這樣,可能是下交叉綜合症導致的骨盆前傾。
什麼是下交叉綜合症呢?
是指偏離正常體態,特別是在側面觀察時非常明顯,有明顯的骨盆前傾。因此會造成「天然翹臀」的假象。
哪些人容易得下交叉綜合症?
肚子大的人容易得下交叉綜合症,比如有啤酒肚男人、懷孕的孕婦,還有就是經常穿高跟鞋的女士們。這些人由於身體重心前移,就會將身體往前拉,但人是直立行走的,所以這時候就會借用腰部的力量來保持平衡。長此以往,就會導致身體肌肉不平衡。
下交叉綜合症的不良影響
下交叉綜合症會給腰椎和膝關節帶來壓力,造成腰部或膝蓋疼痛。
下交叉綜合症分析
造成下交叉綜合症是因為身體某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強,比較緊張,有的肌肉則比較弱。請看下圖:
比較強和緊張的肌肉有:豎脊肌、髂腰肌
比較弱的肌肉有:腹肌、臀大肌
怎樣改善下交叉綜合症?
根據以上下交叉綜合症的分析,需要對比較強、緊張的肌肉進行拉伸,對比較弱的肌肉加強鍛煉,實現身體肌肉的平衡,從而改善下交叉綜合症。推薦以下練習:
練習一:拉伸豎脊肌
坐姿雙腳開立,上半身慢慢俯身,雙手自然下沉。直至豎脊肌有牽扯感保持30秒,如下圖。
練習二:拉伸髂腰肌
單腳大步往前踏並立起膝蓋,另一條腿則伸向後方,膝蓋著地。此時,將上半身的重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上,接著將臀部往斜前方下壓。
練習三:增強腹部肌肉鍛煉
平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手放於頭後或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣。
練習四:增強臀部肌肉鍛煉
屈膝,仰卧在墊上,雙腳間距略寬於肩寬,雙手放在身體兩側。臀部向上發力,以肩和上背為一個支點,雙腳為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。臀部用力,緩慢而有控制地還原。
有針對性的進行以上練習,可以改善下交叉綜合症,改善身體肌肉不平衡,從而改善體態。
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