當前位置:
首頁 > 健身 > 給你們介紹幾種腿部力量訓練的方法,快來看一下吧!

給你們介紹幾種腿部力量訓練的方法,快來看一下吧!

不管是跳舞還是打球,這些運動都需要強勁的腿部力量,下面就告訴大家腿部力量的5種方法。

跑步是練習腿部力量最基本的方法,不管是短跑、長跑、負重跑、台階跑都可以鍛煉腿部力量。每天跑步二十到三十分鐘,才能讓腿部肌肉得到更好的鍛煉。一旦有了一定的耐力基礎,盡量加強跑步的力量,山地跑就是加大步幅最簡單的方法。有規律的山地跑計劃可以對日常跑步產生奇效。

跳繩是項最好的輔助運動、並且是很好的減肥方法,它有助於提高運動能力和增強肌肉。跳繩時腿部所有的肌肉群,如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和著地時都得到運動。跳繩繩長大約從地面達兩腋下為宜,雙肩保持放鬆,肘部靠近軀幹,用手腕和前臂轉動繩子,而不是用整個手臂來帶動繩子。跳繩比較簡單,建議女生可以選擇。

蛙跳就是利用半蹲的姿勢進行跳躍,是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習,從而對腿部進行了充分的鍛煉。一組15-20次,每次練習15-20組,每組間歇60-90秒。跳台階也可以,但是力度大一些,鍛煉效果好一些。

深蹲不僅是翹臀的好方法,同樣也是練大腿的王牌動作,注意下蹲時膝蓋彎曲為直角。深蹲時,不要讓膝蓋越過腳尖。一次標準的深蹲,可以訓練到全身 200 余塊主要肌群。而深蹲所訓練的肌群,也是全身最大,最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。

踢擊沙袋,面對沙袋,結合腿法與步法做踢擊的動作,要求力量從小到大,速度從慢到快。不要過分追求高度,循序漸進,一天踢3組,每組15下,左右腿都要練,然後慢慢增加訓練量。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 每日健身 的精彩文章:

硬拉的好處有哪些你知道么?快來看一下吧!

TAG:每日健身 |

您可能感興趣

怎麼樣訓練,增肌才會更快?這些方法來幫你
怎樣減掉小腹上的贅肉 為你介紹幾種訓練方法
自己練出來的胸肌形狀不好看?你的訓練方法是對的嗎?
長跑都是練出來的!掌握這些訓練方法,你就可以健步如飛!
簡單的道具就能幫助你做一些自重訓練,來看看吧
所以你平時說的力量訓練到底是哪一種?
快樂體能,創新模式!「解鎖」這幾種方法,讓你們從此愛上訓練場!
怎樣瘦腿才是最快方法?這些訓練必不可少
夏天快到了!,兩個訓練動作讓你練出粗壯的大手臂,你們知道嗎
想要自己的胸肌增長得更快?這些訓練方法可以幫到你
還苦惱自己背部不好看?這些訓練方法你值得擁有!
面對這些「慘無狗道」的訓練,它們還是堅持下來了!!!
腿部力量訓練方法有哪些 幾種方式你要知道
常常被忽視的握力訓練,這樣練可以讓你停不下來!
教你幾種訓犬護主的方法,軍犬原來都是這樣訓練!趕緊學起來!
訓練狗狗都有哪些方法?很聽話的狗狗是怎麼訓練出來的?
為什麼說新兵營是最難熬的地方?這幾次訓練下來,老兵都吃不消
腹部訓練做很多,腹肌就是不好看?因為你忽略了幾個技巧
訓練狗狗鑽圈圈,把鏟屎官給套懵了,網友:這一下打擊的都不想訓練下去了吧!
足不出戶也可以做有氧運動,不信你來看看這幾個訓練方法