我們該如何拯救自己，解決反覆拖延的問題？

生活中，我們是否都遇過這樣的問題：

寫一篇50頁的長論文，原本有3個月的時間，我們做了完美的計劃，將任務十分均勻地分配在三個月之內，想像十分美好。（如下圖，分配均勻，計劃很完美）

然而，一個月過去了還沒有動筆。內心告訴自己，反正還有2個月的時間，2個月也完全來得及。一個月又過去了，又安慰自己，反正還有一個月的時間，只要這個月多做點，仍可以高質量完成論文。（如下圖，分配變集中了，但仍可以接受）

最後截止日期只剩一天，才猛然驚覺，再不開始就不可能完成了，寫不完的後果很慘烈，可能會掛掉這門課甚至會無法畢業，於是開始奮筆疾書、通宵熬夜地完成，最後寫出來的論文也是潦草完成，剛好飄過及格線。（如下圖，截止日期前一晚，生產力爆棚往往才是我們寫論文的真實寫照）

然而這樣的問題中只在寫論文和準備考試上出現嗎？

不，這樣的問題已經蔓延擴散到生活的方方面面，我們的「早起計劃」，我們的「健身計劃」，我們的「讀書計劃」，我們的「背單詞計劃」，甚至所有能讓我們人生變得更美好的計劃，都因為我們無法自控，反覆沉溺於即時愉悅之中，被無限地推遲了。

拖延症患者為何總拖延到最後一秒才行動？

Tim Urban是作家、同時也是網站Wait But Why（解釋一些非常有趣的問題，包括人工智慧、宇宙學、如何選擇你的人生伴侶等，其讀者包括很多大咖，比如Facebook聯合創始人、Twitter前任CEO、以及著名的Elon Musk等，強推！）的寫手之一。

他在TED Conference演講中提到的，關於拖延症生動而發人深省的奇妙比喻，讓許多人都記憶深刻、拍案叫絕。

他認為：

拖延症患者的腦袋跟非拖延症患者的腦袋是不一樣的，因為拖延症患者的腦袋中除了理智決策者，還多了一隻極其渴望及時行樂的猴子。

他解釋道：

拖延症患者的人生航程好比一艘由理智決策者掌舵的生命之船，然而及時行樂的那隻不受控的猴子會不停跳出來干擾，取代理智決策者，最後變成猴子獨自開船。

但當時間逼近截止日期時，會有焦慮大怪獸猛然出現，嚇跑那隻短視而縱慾的猴子，此時，理智決策者重新掌舵生命之船，繼續讓生命之船向正確的方向前行。

這個故事之所以讓人記憶深刻，正因為它能讓我們能清楚看見，我們內心那隻「及時行樂的猴子」是怎樣干擾我們的理智，讓我們無限期偏離我們本可以實現的美妙人生。

是的，人生最大的痛，不是身體上的病痛，不是得到後的失去，甚至不是每個人註定面對的死亡，而是悔恨、是遺憾、是我本可以。

然而，生活遠比Tim Urban描述的「猴子開船」的故事更加殘酷，因為我們最重要、最具長遠意義、對我們人生起關鍵作用的計劃是永遠沒有截止日期的。

那就意味著，做不到的話，我們想要的那種人生永遠不會到來，離開學校後，再也沒有人會逼迫我們去學習了。

這些極易被我們忽略的計劃，卻是能對我們的人生起到不可磨滅的作用的。比如：

每天背單詞30分鐘。

每天閱讀半小時。

每天運動半小時。

每天早睡早起，規律生活。

每周定時陪伴父母、照顧家庭、聯絡朋友，促進感情。

這些看似微小而最重要不緊急的計劃，猶如滴水穿石的力量，雖看似不起眼，卻能在一年、二年甚至十年的積累之後，化作一股無可比擬的力量，造就我們人生翻天覆地、難以置信的變化。

並且，時間越長，這股力量越發強大。

諷刺的是，真實人生里，太多人疲於奔命地去處理一些「緊急卻不重要」，「不緊急也不重要」的事情，而將「最重要卻不緊急」的任務永遠擱置在生命的汪洋大海中，再激不起任何波瀾。

《Will Power》：啟發我去克服拖延的一本書

《意志力》這本書最令人受益的五個觀點。小能熊已經幫大家提煉出來了，那就是：

我們之所以拖延，是因為我們無法預知未來，我們缺少詳細且能簡單執行的計劃。

意志力不是取之不盡、用之不竭的泉水，而是是一種可鍛煉的肌肉，但絕不能過度消耗。

意志力有波峰和波谷，比如一般人早上意志力最強，你需要去摸索自己效率最高的時間段，並充分利用。

要學會在波谷時進行娛樂和休息，以便恢復意志力的損耗。（比如中午小憩30分鐘，下午不犯困且工作效率變高，就屬於讓意志力恢復的一個小技巧）

意志力是肌肉，雖然每個人其實起始點不同，但卻可以通過每日的訓練，增強意志力。（也就是說，你可以通過每日訓練讓自己意志力提高，拖延的情況會逐漸好轉，直至戰勝拖延的情況）

小能熊教你如何「戰拖」

說了那麼多道理，本熊如果不給出解決方法，那就不是小能熊了。並且，小能熊推薦給大家的方法都是有底層原理，且歷經無數次掉坑總結出來的，是經過實踐而行之有效的方法。

小能熊總結出來制定計劃的三個準則就是：

1、計劃一定要夠簡單

為什麼小能熊一直倡導每天從刷Anki背單詞半小時開始（甚至覺得30分鐘多了，可以從15分鐘開始，只要你能堅持）？

因為這算比較簡單的任務，小能熊並沒有讓你一開始就每天背一小時，或者每天背300個。因為一開始這樣做太難了，不符合逐步鍛煉意志力肌肉的規則。

2、計劃一定要夠詳細

為什麼小能熊設計了具體場景，讓大家利用碎片時間在地鐵上刷Anki背單詞？

因為這足夠詳細且非常好執行，只要你一上地鐵，就可以掏出手機，打開Anki，開始背小能熊的400詞根、200個前綴和100個後綴、4000個核心辭彙了。最後形成條件反射，一上地鐵就背單詞。

3、計劃一定要最適合你

如果，你自認為已經把計劃做的足夠簡單和詳細了，卻還是無法做到，那就是因為，你的計劃不太符合你意志力的波峰和波谷。

比如一些人習慣睡前讀書，但你喜歡早起讀書，那你就可以調整計劃，直至你能夠做到。（但切記一定要簡單且詳細到每一步該怎麼做，避免大腦「耗費意志力「去思考實施的步驟，這樣才能最快形成條件反射）

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成功從最小的積累開始

小能熊總說：

不要高估我們一年內能做出的改變和成績，也不要低估我們十年內能做出的改變和成績。

因為，所有偉人做出的常人難以企及的成就，並不是一日之內造就的羅馬奇蹟，而是他們在沒有人看到的地方，每日默默積累，在等待著一個「量變」引起「質變」的最佳臨界點。

然而，只要開始做的話，那一天遲早會到來，所以你必須耐心、必須嚴肅、必須每日做工，直至那天的悄然而至。

所以，既然我們都知道那一天終會來的，為什麼不早點開始做呢？

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