高跟腿、鍵盤手、頸椎病等白領6大時髦職業病，看你有幾個？

許多都市白領上班族因長時間對著電腦工作、久坐不動，很容易有肩頸酸痛、駝背、手腕酸痛等亞健康癥狀，習慣穿高跟鞋的白領們更是經常體會到「每一步如踩在刀尖上」的感覺。貓姐收集了白領常見的6種身體酸痛小苦惱，教大家6個拉伸動作有效緩解~

苦惱一：共享單車興起後，很多人都熱衷於騎自行車，無需忍受堵車之苦。非常棒的有氧運動，但騎車時間太久會導致臀部疼痛。

解決辦法：數字4拉伸（因為動作像數字4而得名）

步驟：

1.平躺，左腳踝放在右膝蓋上。

2.雙手輕輕抓住右大腿後側，向胸部帶動，左前臂貼住左大腿內側向身體外側推。

3.堅持30秒，換邊重複。

苦惱二：長時間穿高跟鞋，雙腿疼痛，小腿肌肉緊繃。

解決辦法：腿後肌群伸展

步驟：

1.平躺後用牽引帶（或者毛巾）繞過前腳掌。右腿向天花板方向伸直，雙臂伸直雙手抓好牽引帶，但主要保持肩膀貼地（有條件者也可用手直接抓腳趾，保持雙肩貼地）。

2.雙腳腳尖勾起，使右腳腳趾指向自己，左腳指向天花板。

3.保持30-60秒之後，右腿向外打開，牽引帶握在右手中。按住坐骨使其貼地，保持30-60秒。換邊。

苦惱三：當你有100封郵件要回、30頁PPT要做的時候很難找出最完美的姿勢。問題不是你要乾的事太多，而是長時間伏案會導致圓肩（駝背的典型體態）和脊柱壓縮。

解決辦法：貓式拉伸

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步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。

2.吸氣時，彎曲尾骨使臀部向上翹高朝向天花板，稍微抬頭挺胸。

3.呼氣時，從脊柱到脖頸向上拱起，脖子和頭部放鬆低垂，下腹向內收。

4.重複幾次呼吸。

苦惱四：有的時候，壓力來自於同時處理過多任務。它可以體現在很多方面，例如上背部和肩頸酸痛。

解決辦法：鷹臂

步驟：

1.盤腿坐好，將右臂放在左臂上方。肘部彎曲，掌心相對，雙手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齊平再向前伸，肩胛骨向外打開。

3.保持30-60秒，換另一側。

苦惱五：因長時間打字而手腕和小臂疼痛？一直重複相同的動作會導致肌肉僵硬無力，造成疼痛和不適。

解決辦法：手腕伸展

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。

2.擰轉手腕，使手指指向自己的膝蓋，然後稍微向後傾斜，讓手腕內側得到延展。

苦惱六：刷微博刷朋友圈王者農藥開黑，一直低頭玩手機，造成圓肩和脖子僵硬。

解決辦法：穿針式

步驟：

1.雙臂垂直於肩膀，手掌，膝蓋著地。

2.抬起右臂指向天花板，然後把右臂從身體和左臂下串過。

3.右肩膀貼地，左手手指按住地面，右肩向後傾斜，深呼吸。

4.保持30秒，換另一側。

以上你們都學會了嗎？有些動作還是很難挑戰的哦，練的時候可一定要小心哦！

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