兩個簡單的動作，強壯脊柱，消除腰部脂肪！

駱駝式

1.跪立在墊子上，雙膝雙腳分開略比髖小，把瑜伽磚塊放在腳跟兩側，腳背向後延伸，壓向墊子的方向。

2.直立起身體，大腿垂直於墊子，小腿平行壓向墊子，雙手托住骨盆，臀部肌肉找向墊子。

3.吸氣身體前側延長，肩胛內收，一隻手向後放在磚塊上，待身體穩定，鬆開另一隻手，大腿向前推送。如是初學者可將眼睛看向前方，也可延伸頸部仰面向後。保持3~5個呼吸。

4.起身時，應用一隻手托住骨盆，不要用腰的力氣，讓身體回正坐立，大拜式放鬆休息。

功效：這個姿勢可以伸展和強壯脊柱，促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益，伸展腹部器官，消除便秘。

提示：頸部放鬆，頸項不要過分向後伸展。如感覺腰的壓力過大，可將腳趾向下，腳掌踩地。

船式

1.坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放在臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。

2.呼氣，軀幹向後靠，伸展帶套在腋窩下方，將伸展帶套在雙腳腳跟上，同時從地面抬起雙腿，膝蓋伸直，把伸展帶伸直，背部要挺直，不要找向地面。

3.雙手離開墊子，雙臂向前伸直，與地面保持平行，靠近大腿，肩部與手掌應該保持在同一條水平線上。

4.保持這個姿勢30秒，正常呼吸。呼氣，放下手臂，雙腿回到地面。

功效：強健腹部、髖屈肌和脊柱，幫助緩解壓力，可以緩解腹部脹氣，同時消除腰部脂肪。

提示：頸部損傷者練習這個姿勢時請讓背部靠近牆，讓您的身體傾斜，頭部靠牆，背部可以得到舒緩。

編輯 || 尹航

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