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兩個簡單的動作,強壯脊柱,消除腰部脂肪!

兩個簡單的動作,強壯脊柱,消除腰部脂肪!

駱駝式

兩個簡單的動作,強壯脊柱,消除腰部脂肪!

1.跪立在墊子上,雙膝雙腳分開略比髖小,把瑜伽磚塊放在腳跟兩側,腳背向後延伸,壓向墊子的方向。

2.直立起身體,大腿垂直於墊子,小腿平行壓向墊子,雙手托住骨盆,臀部肌肉找向墊子。

3.吸氣身體前側延長,肩胛內收,一隻手向後放在磚塊上,待身體穩定,鬆開另一隻手,大腿向前推送。如是初學者可將眼睛看向前方,也可延伸頸部仰面向後。保持3~5個呼吸。

4.起身時,應用一隻手托住骨盆,不要用腰的力氣,讓身體回正坐立,大拜式放鬆休息。

功效:這個姿勢可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益,伸展腹部器官,消除便秘。

提示:頸部放鬆,頸項不要過分向後伸展。如感覺腰的壓力過大,可將腳趾向下,腳掌踩地。

船式

兩個簡單的動作,強壯脊柱,消除腰部脂肪!

1.坐在地面上,雙腿向前伸直,手掌放在臀部兩側,手指指向前方,背部挺直。

2.呼氣,軀幹向後靠,伸展帶套在腋窩下方,將伸展帶套在雙腳腳跟上,同時從地面抬起雙腿,膝蓋伸直,把伸展帶伸直,背部要挺直,不要找向地面。

3.雙手離開墊子,雙臂向前伸直,與地面保持平行,靠近大腿,肩部與手掌應該保持在同一條水平線上。

4.保持這個姿勢30秒,正常呼吸。呼氣,放下手臂,雙腿回到地面。

功效:強健腹部、髖屈肌和脊柱,幫助緩解壓力,可以緩解腹部脹氣,同時消除腰部脂肪。

提示:頸部損傷者練習這個姿勢時請讓背部靠近牆,讓您的身體傾斜,頭部靠牆,背部可以得到舒緩。

編輯 || 尹航

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