「保健操」飯後練練拍手操，同小肚腩「Say」拜

飯後練練拍手操，同小肚腩「Say」拜

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任醫師 賈超

文/老人報記者：陳曉琨 攝影：楊鋒

偶，要減肚肚！

廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任醫師賈超指出，如果能堅持每天在飯後一小時後進行拍手操，可促進胃腸蠕動，使排便更通暢，減少代謝廢物的積聚，從而達到減肚腩的功效。

第一式：向前拍手

動作要領：雙腿併攏站立，綳直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放鬆，掌心貼在大腿外側，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持此姿勢3~5秒。

功效：有助於寬胸理氣，通暢心、肺的功能活動（即上焦氣機）。

動作要領：左腳向左踏出一步，保持雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向後伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持此姿勢3~5秒。

功效：有助於貫通心肺、脾胃及肝腎的活動功能（即三焦氣機），促進胃腸蠕動。

動作要領：雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度（屈曲角度可因人而異），臀部下沉，注意不要往後凸超，上身隨之微微前傾。將手臂放在身後，雙臂往前擺，平舉後擊掌，保持手掌合十的姿勢3~5秒，同時緩緩呼氣。

功效：有助於使膈肌下壓，給予腹腔臟器適當的「按摩」。

第二式：左右拍手

動作要領：左右腳後跟緊貼，雙腳呈「八字」狀，站直身體。肩胛骨下壓，兩側肩關節稍往後擴展，使胸廓打開。然後放鬆肩部，使雙臂自然垂下，臀部收緊後不要往後凸起，保持此姿勢3~5秒。

功效：有助於增強心肺活動功能，促進新陳代謝。

動作要領：左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍。雙臂分別向左右屈肘，隨後舉起手臂，手掌扶著後腦勺，並向後打開胸廓。同時，使腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

功效：有助於進一步貫通心肺、脾胃及肝腎的活動功能，促進胃腸蠕動。

動作要領：雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度（屈曲角度可因人而異）。胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣邊左側擊掌。保持手掌合十3~5秒，再換右側擊掌。

功效：有助於疏肝理氣，防止肝胃不和引起的消化不良。

第三式：上下拍手

動作要領：雙腿併攏站立，兩側膝蓋、腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放鬆，配合自然呼吸。肩胛骨下壓，兩側肩關節稍往後擴展，使胸廓打開，然後放鬆肩部，使雙臂自然垂下，保持此姿勢3~5秒。

功效：有助於預防脊柱疾病，可緩解肺部因伏案或久坐而造成的壓抑感，增強心肺功能。

動作要領：保持站直的姿勢不動，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時使勁向上牽引身體肌肉。需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離，保持此姿勢3~5秒。

功效：有助於通過肢體的運動和擊打,使產生的震動來取得疏通經脈、促進氣血運行的效果。

動作要領：右腿直立，左腿屈膝後抬高，保持大腿與小腿呈90度（屈曲角度可因人而異），雙臂往下擺，在左腿下方擊掌（平衡力欠佳者，可在左腿上方擊掌），然後放下左腿，換右腿抬高，重複相同的動作。

功效：調動胃經之氣血，增強消化功能。

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