跳發 跳發 跳發，不要輸在起跑線上！技術圖解

美好生活從愛上游泳開始

關於游泳跳發

詳細圖解和說明！

游泳跳發視頻 導讀

1

游泳跳發的4種分類

1

蹲踞式

（適用於自由泳、蛙泳、蝶泳出發）

一腳在前（至少有三個腳趾扣住出發台的前沿）、一腳在後，兩手抓出發台的前沿；

2

抓台式

（適用於自由泳、蛙泳、蝶泳出發）

兩腳在出發台的前沿（每個腳至少有三個腳趾扣住出發台的前沿，兩腳外側邊緣寬約30~35厘米）、兩手抓出發台的前沿或兩側邊沿；

3

揮臂式

（適用於接力賽出發）

兩腳在出發台的前沿（每個腳至少有三個腳趾扣住出發台的前沿，兩腳外側邊緣寬約30~35厘米）、揮動雙臂；

4

仰蹬式

（適用於仰泳出發）：

雙手抓住出發檯面板下的兩側立柱或橫杆，兩腳趾與水面平齊。

2

準備姿勢

雙腳分開，與肩同寬，腳趾摳住跳台邊緣（雙腳扣住或一腳扣住一腳在後成「蹲踞式出發」）。雙手放在身體兩側的方式叫「擺臂式出發」；兩手也抓住出發台的邊緣（前沿或後沿）的方式叫「抓台式出發」；臀部處於雙腳正上方。膝蓋彎曲到130°-140°角，身體重心盡量向前，頭向下，下巴靠近胸部，眼睛看池邊2米的入水點。

3

起跳

向前擺手，雙手併攏，頭在兩臂之間稍微向下，造成身體前滾。擺臂動作對於保證跳得遠和動作有力是很重要的，擺臂之後應緊跟著腿部有力的蹬出動作。

4

騰空

一旦離開池邊，就要努力將身體伸展成流線型。不過在做飛行動作時，應稍微彎曲身體以獲得良好的入水姿勢。騰空動作貼近水面，以15°-20°角入水的方式叫「平式出發」。騰空動作比較高，入水角度至少在30°角以上的方式叫「洞式出發」。

5

入水

手指應首先入水，頭保持在伸展的兩臂之間，使頭頂跟著雙手和雙臂入水，在此階段身體應呈流線型，不能有任何彎曲。

6

三種泳姿入水之後的要求

蝶泳

入水之後，可以在水下做多次蝶泳腿的動作，但是距離不能超過十五米。從手臂的第一個動作結束之後，頭部必須出水面，雙臂必須從空中移臂。

蛙泳

入水之後，雙臂可以在水下做一次類似於蝶泳手臂的長劃臂動作，雙腿可做一次蛙泳腿的動作。在第二個蛙泳配合動作開始前，頭部必須露出水面。

自由泳

沒有具體的要求。但是為了追求出發的效果，一般來講出發之後，都做快速的自由泳腿或蝶泳腿的打水動作，然後迅速出水做自由泳完整技術動作的游進。：

全國泳者聚集地

關注它，你會愛上它

泳者 · i-swimmer

中國游泳協會指定官方公眾號

更多游泳資訊搶先看

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！