震驚！體內竟藏了這麼多偷鈣賊！送你5種免費鈣片，一輩子不缺鈣

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粉絲王女士發來消息說，自己才50歲出頭，體檢竟然檢出了骨質疏鬆，鈣片每天都吃著，怎麼還就缺鈣了呢！

王女士的這個困惑很多人都有，尤其是女性，因為女性比男性更容易鈣流失！女性在30~35歲，骨鈣含量在最高峰！之後骨鈣開始逐漸流失，當女性絕經之後，對骨鈣有保護作用的雌激素丟失嚴重，骨鈣開始急速下降！今天就一次性給大家解答一下這三個問題：

1、是什麼讓我們骨骼中的鈣偷偷跑掉？

2、為什麼吃進來的鈣不能充分發揮作用？

3、怎樣才能真正免費又有效地把鈣給補上？

體內五大偷鈣賊

首先我們看第一個問題，體內的偷鈣賊都是些什麼來頭。

食鹽

鹽是偷鈣專業戶，吃得越咸越重口，排出的鈣就越多，久而久之就會骨質疏鬆，腿腳不好使，甚至打個噴嚏都骨折！

油脂

油脂類食物也會影響鈣的吸收，是因為油脂類食物中的脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

草酸

青菜中含有的草酸容易跟鈣形成一種不溶性的鈣鹽，鈣鹽到達胃腸道之後就很難被溶開，難以被吸收！菠菜、空心菜、莧菜等青菜中都含有草酸。

有研究顯示，草酸含量高的青菜，只需沸水焯一下就可以去除40%~70%的草酸。

咖啡因

咖啡因是一種興奮類藥物，它能興奮神經中樞，促進血管收縮，血管收縮之後，尿液增多，鈣的流失增加！

顧名思義，咖啡中肯定含有咖啡因，一般情況下，150ml的咖啡超過4杯，鈣的流失會非常明顯。好在咱們中國的中老年人喝咖啡的不多，但是！凡事都有但是嘛，茶裡面也有咖啡因，不僅有咖啡因，還含有草酸，其中紅茶中的咖啡因含量最高，喜歡喝紅茶的，也要控制量。

膳食纖維

熱愛養生的朋友都知道，膳食纖維是個好東西啊，但是膳食纖維吃多了，不僅可以清腸刮油，還可以帶走鈣！膳食纖維里有一種叫糖醛酸殘基的物質，可以跟鈣離子結合，形成一種不溶的絡合物，影響鈣的吸收！

為什麼鈣片不吸收？

為什麼王女士吃了鈣片還是骨質疏鬆呢？這牽扯到一個吸收的問題，在於她吃得對不對。

1

服用時間沒選對

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯後1小時內和睡前2小時左右服鈣片。

2

吃完鈣片沒忌口

補鈣產品和食物一樣，需要經過消化道吸收，因此胃腸道內的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前後2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應注意少吃高糖、高油脂食物。

3

補鈣期間缺鍛煉

澳大利亞一項研究顯示，補鈣同時運動者，骨密度比不運動者高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病，在補鈣期間應規律運動。

5種免費鈣片，快收下

說到補鈣，除了鈣片，還有一些免費的鈣片，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結石。

1

曬太陽

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曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外晒晒太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。

2

做運動

運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。

建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。

3

喝牛奶

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。

如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶製品。

4

吃點豆

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。在製做豆腐的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。

5

吃堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。建議大家每天吃 25～35 克堅果，這大約是去掉殼的一小把果仁的數量。

另外在動物性食品中，各種水產品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高，每天都可以抓點蝦皮開湯喝。

5招把流失的鈣招回來，照著做，一輩子都不缺鈣，轉發告訴朋友們哦。

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