你家的廚房如果有了它，那美食和身材，就能兼顧啦！

1

小蠻腰招式

目標：鍛煉身體兩側的腹外斜肌，有助於收緊腰部，A4腰練起來~

動作要領：

1）用你的右手按在櫃檯邊，身體慢慢往外走，直到成45度角，兩腳併攏，腳尖抬起，左手抬起與右手保持在一條線上。

2）向右慢慢轉動你的上身，保持你身體和櫃檯有一定的距離，做3組，一組15個。做完之後，重複另一邊即可。

2

迷人美背招式

1）使你的後背緊緊貼在牆上，兩腳併攏離牆面大約30厘米，保持挺胸收腹，保持雙肩向後。從你的尾骨起，包括你的手、肘、肩膀和頭都緊緊地貼在牆上。

2）抬起你的雙臂沿著牆壁向上，直到你的手在你的頭頂碰到一起。找一個感覺最舒適的速度去移動你的胳膊，但要小心不要讓你的上身離開牆面。重複10次。

3

居家美臀招式

1）兩腳併攏直立，右手握住墩布上端，將你重心放在右腿上，膝蓋微曲，慢慢抬起你左腿，直到你的身體與地面保持平行。此過程一定要慢慢地，小心摔倒哦～

2） 調整呼吸，保持身體與地面平行1分鐘左右，感受臀部的發力。然後慢慢地放下你的左腿，但不要讓你的左腳接觸到地面，做3組，一組10次。全部做完後，重複另一側。

是不是感覺到全身的脂肪都在燃燒，下廚也不是一件痛苦的事了呢？另外，減肥狗對美食也很有心得哦，不信你看：

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白玉蘿蔔牛肉卷

蒜香牛油果醬

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從主食、菜肴到蘸醬、果汁一應俱全，顏值高還健康，只有這樣的大餐才能配得上家裡高端洋氣的廚房呀~

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