上班族每天喝水一定要8杯往上？
小微經常聽到有人說：每天要喝8杯水，皮膚才能水水潤。
可要是喝不夠8杯呢？
......
地球70%的表面和人體70%的成分，都由水組成。這充分說明了水對人們的重要性。
《紅樓夢》中賈寶玉說過一句話：女兒是水做的骨肉。其實不論女男，身體有一半以上都是水做的。日常生活中，人們可能為吃一頓飯絞盡腦汁，卻不會為喝一杯水煞費心思。
那喝多少水算喝多了？
如果能感覺到「已經喝飽了」，就說明身體「已經不渴了」，那就應該停下來，不要再喝了。
水喝多了會怎麼樣？
1、頻繁去衛生間
大家都知道的，水喝多了就會頻繁上衛生間，一趟一趟又一趟。此前小微就是這樣，水是一杯接著一杯，衛生間也是一趟接著一趟。其實挺不好意思的，因為是上班時間，大家都在認真工作，只有小微自己頻繁去衛生間，都有些不好意思了。
2、腎承受不住
《歡樂頌》中安迪因為焦慮而大口大口的飲水，帶來的直接結果就是「衛生間」，尿太多有可能會讓人更加緊張焦慮和不安。
有人擔心水喝太多會讓腎不適應，從而導致「炸裂」和「罷工」。
其實人體每小時差不多可以排出 0.8～1 升的液體，保守估計的話，就算把倆暖壺的水（差不多 5～6 升）都在一天里喝掉，腎也能承受。
像泌尿繫結石、高尿酸血症、痛風、糖尿病患者，通常都會建議他們「多多喝水」。
特別是感冒發燒的病人，常會被問候「多喝熱水」，沒有口渴的時候也是要適當多喝水。
這些時候擔心水喝多了會出問題，都是不需要的。
喝多少才好？
位於美國明尼蘇達州的醫學研究中心梅奧診所表示，男性每天應該喝13杯水，而女性應該喝9杯。
計算飲水量的公式如下：
Step 1: 測量體重（單位：磅），然後除以2.2
Step 2: 所得結果乘以年齡
Step 3: 上述計算結果除以28.3
Step 4: 計算出的結果就是你每天應該飲用的水量（單位：盎司）
Step 5: 第4步的結果除以8，得出到底要喝幾杯
但如果你定期鍛煉，你當然需要更多的飲水量，以補充排汗流失的體液。
美國體育醫藥學院報告說，每鍛煉半小時，人體就需要多喝12盎司水（約合340毫升）。
飲食對補水也起著重要作用。食用含水量高的食物可以幫助身體排毒，比如西瓜、黃瓜和芹菜。
如果一點兒水都不喝……
問題會很多。
首先，皮膚。
一個明顯脫水的人，皮膚會失去光澤和彈性。
然後，尿。
體內水量減少，尿液就會變得更濃，由於膽紅素代謝產物濃度升高，尿色自然會變得越來越黃。
尿里需要排出的物質會被濃縮再濃縮，有時候甚至可以在泌尿系統形成結石，比如草酸鈣和尿酸結石。
然後，內臟器官。
慢慢地，細胞內的水會流到細胞外去補充血液中的水分.
等到血液也沒有能力把紅細胞運到全身各器官了，從缺水變成缺血，會引起一系列功能異常，甚至出現危及生命的休克。
如果一直滴水未進，人大概可以勉強維持活 3 天，極端條件下也很少有能超過 5 天的。
我們的下丘腦會感受到缺水，然後分泌抗利尿激素來限制體內水的排出，同時馬上去喝水，「渴了當然要喝水。」
「不渴也可以喝水。」按照膳食指南推薦，每天需要喝 1500～1700 毫升的水，差不多是 7～8 個 200 毫升紙杯的量。
科學飲水
經常有一些科學飲水的標準出現在社交賬號，小微整理了一份，稍微做了調整。這並不是最科學的飲水方式，因人而異，每個人可以根據自身情況來決定怎麼喝水。
早晨6: 30
經過一整夜的睡眠, 此時人的身體已經開始缺水， 因此人們在此時起床後可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。
上午8: 30
此時人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無形中會出現脫水的現象，所以此時應先給自己補充一杯200 毫升的水。
中午11 : 00
此時人們已工作了一上午，該給自己補充一天里的第三杯水了。
下午12: 50
人們吃完午餐半小時後，再喝一杯水，可以加強自己的消化功能。
下午15: 00
這時以一杯清水來代替咖啡或茶, 同樣能起到提神醒腦的作用。
晚上17: 30
在離開辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。
夜裡22: 00
在臨睡前0.5～1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多，否則會因為夜裡上洗手間的次數增多而影響睡眠質量。
※值得上班族媽媽們收藏的母乳保存方法！
※上班族減肥指南 健身教練不願意透露的小秘訣
※上班族怎樣減小腹贅肉最有效？ 4個方法減小腹
※上班族、實習黨的憂傷：如何買到質優價廉的通勤裝？
※清新幹練的通勤妝容，非常適合年輕上班族
TAG:上班族 |