3%的女人才有的性感「腰窩」,真的可以練成嗎?
基因 or 後天訓練?
腰窩,有人稱作「維納斯的酒窩」,屬於一種後腰肌肉凹陷現象,被認為是美的象徵。
有人認為腰窩的形成由基因決定,但也有人發現很多運動員後腰都有腰窩,認為腰窩並不是先天形成,後天減脂和進行特定肌肉訓練都能幫助練出這種性感的體征。
對於男性來說,女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想,有一種「猶抱琵琶半遮面」的朦朧性感。腰窩彷彿是一對笑意嫣然的酒渦,在發出某種美妙的邀請。
腰窩能練出來嗎?
本身就有腰窩的超重人群在持續減重的過程中,腰窩會顯得越來越突出。
但是,如果你本身體重在正常範圍內,但後腰並未出現可見的腰窩,那麼進一步減脂也不會「創造」出任何「窩」,你應該將重點放在加強肌肉鍛煉上。
針對腰窩的鍛煉方法
NO.1 反式仰卧起坐
動作要領:趴在地上,雙手伸過頭頂,依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起,然後放下,反覆 15 個為一組,然後換右臂、左腿。每次做 3 組。
NO.2 臀橋
動作要領:身體平躺在墊上,雙手放於頭側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈 60 度角,兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起,使大腿與腰腹成直線,堅持 2 秒,然後上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適,可省去上半身上抬的動作。反覆 20 個為一組,每次做 3 組。
NO.3 深蹲
動作要領:雙腿分開略寬於肩,雙手向前伸平,下蹲,保持背部挺直,膝蓋不要超過腳尖。
NO.4 後踢腿
動作要領:雙手抓住椅背,腳併攏,身體略前傾,一條腿慢慢向後抬起、上踢,另一條腿保持直立,膝蓋不要彎曲。一條腿反覆 15 次後換另一條腿。
NO.5 側抬腿
動作要領:跪趴在地上,手撐地,與肩同寬,左腿向左打開至與地面平行,反覆 15 次後換右腿。
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圖文整編/健身男神MAX
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